Нисимура Хидехиса подготовил эту тренировку для Всеяпонской федерации кендо в 2021 году на ранних стадиях карантина
Всеяпонский чемпион Нисимура Хидехиса подготовил эту тренировку для Всеяпонской федерации кендо в 2021 году на ранних стадиях карантина.
Это отличная тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), иногда называемая тренировкой Табата в честь тренера, который придумал эту идею. Теоретически, короткие, интенсивные и целенаправленные тренировки дают лучшие результаты в плане физической подготовки и общей силы тела, чем длительные. Некоторые говорят, что это также полезно для повышения выносливости и долголетия, это запускает функцию митохондрий, и вы тренируетесь на клеточном уровне.
Как это сделать
Основная форма HIIT - это упражнения в течение 20 секунд с перерывами в 10 секунд между ними. Не имеет значения, сколько повторений упражнения вы делаете (например, субури, выпады и т.д.), Просто продолжайте выполнять упражнение до истечения 20 секунд.
Вам понадобится синай или бокуто. Я бы не рекомендовал использовать субурито, подобное Нисимуре сенсею, если только ваши руки и плечи уже не сильны и не травмированы: существует реальная вероятность травмы плеча, если вы начнете с тяжелого оружия.
Вам также понадобится таймер, который может поочередно срабатывать с интервалом в 20 и 10 секунд. (Я уверен, что для этого есть приложение).
Здесь я расшифровал тренировку. Пожалуйста, также посмотрите видео Нисимуры сенсея, чтобы увидеть, что представляет собой каждое упражнение. Большинство из них будут знакомы. Один или два могут быть новыми.
1. се-мен в два раза чаще
2. Окуриаши по часовой стрелке (камаете)
3. кошивари субури, он же кабутовари субури
4. Окуриаши против часовой стрелки (камаете)
5. выпад влево-вправо субури
6. 2 шага вперед-назад, быстрый окуриаши (камаете)
7. прыжки мужчин с выпадом
8. 2 быстрых шага влево-вправо окуриаши (камаете)
9. hayasuburi
Вы увидите, что я пометил некоторые из них “камаэте“, что означает, что они выполняются в камаэ. Другими словами, эти упражнения сосредоточены на работе ног и нижней части тела. Они также дают вашим рукам и плечам шанс восстановиться во время сеанса.
Вы заметите, что Нисимура сенсей рано начинает запыхаться, а ведь он элитный кенши в отличной форме. Итак, хотя это занятие по HIIT занимает всего 4 минуты и 20 секунд, это настоящая тренировка!
8 views
1795
517
1 year ago 00:08:29 172
Нисимура Хидехиса подготовил эту тренировку для Всеяпонской федерации кендо в 2021 году на ранних стадиях карантина