Тренировка Ольги @olgaeroshenko90 💪.
3 важных правила в тренировке ягодиц.
1. Базовые упражнения более эффективны для набора мышечной массы, потому что задействуют больше мышечных групп.
Также эти упражнения позволяют тренироваться с большим рабочим весом и увеличивать нагрузки, что способствует большему расходу энергии и стимулирует организм быстрее адаптироваться и развивать мышцы!
Базовые упражнения для ягодиц, это различные варианты становых тяг, приседаний и выпадов.
Но если по каким-то причинам нельзя делать эти упражнения, то можно обойтись без них.Они менее энергозатратные. Поэтому, чтобы добиться хорошего результата за счет этих упражнений, нужно различными способами усложнять упражнения:
менять рабочий вес,
делать упражнения с разной скоростью,
добавлять неполные повторения,
делать паузы в точке максимального напряжения,
делать суперсеты и другие возможные способы увеличения нагрузки.
И важно помнить, что любое упражнение нужно делать технично, включать в работу нужные мышцы и отключать ненужные.
2. Очень важен период восстановления, так как мышцы не растут на тренировке, а травмируются и разрушаются. Рост мышц происходит во время отдыха и поэтому частые тренировки не эффективны.
Для хорошего восстановления мышц нужны хороший сон и питание -Правильное питание☝.
3. Разнообразие в тренировках.
Рекомендуется периодически менять программу тренировок, так как мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и перестают расти, потому что в этом больше нет необходимости. Важно периодически удивлять мышцы, давать им стимул для роста и развития.
1. Для этого нужно менять упражнения, количество повторений, последовательность упражнений, скорость выполнения, амплитуду движения, делать паузы, и менять рабочий вес.
#aleksandrtrener#фитнес#тренировки#Новозыбков#Климово#тренер#здоровье#питание#fitmaster32#Климово#похудение#тренерНовозыбков#правильноепитание#fitэлитКлимово
20 views
100
38
9 months ago 00:00:00 1
Стрим Танки Онлайн - Фармимся - Модеры Tvapu дали мут без причины
9 months ago 00:03:43 1
Jain - Makeba (Official Video)
9 months ago 00:45:38 1
MURDA KILLA в программе Депрсна. Часть 1
9 months ago 00:00:21 1
Шубка из меха европейской норки под импорт с капюшоном с двойным рукавом под пояс 70 см
42,44,46,48,50,52
⚜️55000 руб
♨️Успей
9 months ago 00:25:43 1
EDWARD BIL / БЕДНАЯ И БОГАТАЯ АМЕРИКА / АД И РАЙ НА ЗЕМЛЕ / ЛОС-АНДЖЕЛЕС
9 months ago 00:08:05 1
Здания и Города в Blender без Моделирования
9 months ago 00:09:14 1
1 глава - видео 32. БросоК. Исходное положение. Поиск Ритма
9 months ago 00:01:50 1
Video von Jelena Jegorowa
9 months ago 01:26:59 1
Techno Mix 2023 | Charlotte de Witte | Deborah de Luca | Space 92 | MOTVS - @AlexGorgadze Mix
9 months ago 00:23:20 1
Курс 1С от Skillbox — ДЕНЬГИ НА ВЕТЕР?!
9 months ago 00:53:51 1
Как рожали и растили детей в разные времена
9 months ago 00:01:17 1
Video von Медиацентр «Я и Мы - Первые!» МКОУ СОШ п.Трусово
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте