NEW ПИЛАТЕС. Снимаем напряжение с подвздошно-поясничной мышцы. Тренировка эластичности. Уровень Intermediate

Если болит поясница - НЕ нужно её закачивать! Сначала расслабьте мышцы поясницы, затем улучшите подвижность всех отделов позвоночника и добавьте ротацию грудного отдела в 3-х плоскостях и ваша поясница скажет вам спасибо ⠀ Улучшение подвижности/мобильности в вышеупомянутых регионах даст улучшение качества движения в целом и снизит уровень болевых ощущений с подвздошно-поясничной мышцы и с поясницы в целом Повторяйте за мной, двигайтесь плавно в зоне комфорта, по самочувствию, в диапазоне ваших возможностей