Подъемы на носки с камнем - У груди и над головой

Подъемы на стопах с камнем - У груди и над головой Возьмите подходящий вам камень в обе руки и удерживайте его у груди. Выполняем подъемы на стопах на двух ногах. Ноги слегка согнуты в коленных суставах, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. И вторая вариация – удерживаем камень над головой на прямых руках и так же выполняем подъемы на стопах. Основное отличие от первого варианта, в том что мышцы рук и корпуса получают дополнительную статическую нагрузку.