-31 кг/👌Вкусный и сытный рацион на 1300к👍/ Тарелочки для удержания веса🥗/ Худеем вместе😊

#какпохудеть #захотелапохудела #пп #похудение #dietfood #интервальноеголодание #ппрецепты #похудениеженщинам #компульсивноепереедание #diet #худеемвместе #худеюсбольшоговеса #худеемвкусно #беларусь Для сотрудничства: olgapescinskaa@ Завтрак: к 287 б 25 ж 16 у 13 Для хлеба 1 яйцо 3ст.л. кефир 14 г цельнозерновая мука 5 г льняная мука щепотка разрыхлителя соль, специи по вкусу. Начинка: 30 г сыр творожный 30 г огурец 50 г тунец в собственном соку. Обед: Тушеное филе с сыром на 100гр к 110, б 14,7 ж 3,9 у 2,9 10 г растительное масло 85 г лук 390 г куриное филе 60г греческий йогурт 10г кукурузный крахмал 50 г сыр сулугуни соль, специи по вкусу Макароны из тв.с.п. на 100 гр к 120 б 3 ж 0 у 23 Салат к 120 б 3 ж 9 у 6 60г салат айсберг 35г болгарский перец 55г огурец 50г сметана 15% соль, специи по вкусу Омлет с шампиньонами к 363 б 26 ж 29 у 2 5г масло р