fist stance -(Стойка на кулаках)

Это упражнение крайне необходимо начинающим бойцам, которым ещё рано отрабатывать атакующие приёмы на снарядах. Что даёт стойка на кулаках в упоре лежа? Развитие выносливости. Усиление мышц, используемых в процессе удара, и атакующей зоны руки, что впоследствии развивает и мощность самих ударов Увеличение силы мускулатуры пресса и ног. Начинается всё с простой версии на ковре. Человек просто встаёт на кулаки, как будто собирается на них отжиматься. Находится в таком положении не менее двух минут. Через 1-2 минуты упражнение повторяется. Всего получается 2-3 подхода. Через неделю процесс усложняется, и работа идёт на деревянной поверхности с увеличенной длительностью (до 5 минут), но уже с 4-5 подходами. Спустя 1-2 недели применяется более жёсткая плоскость, например бетон или камень. Критерии практически те же, но продолжительность подхода возрастает до 6-7 минут. #бокс #кулак #стойканаруках #удар