Подьем штанги на бицепс в скамье Скотта

Подьемы на бицепс со штангой на скамье Скотта одно из лучших упражнений для наращивания силы и обьема бицепса, необходимо сесть прижаться грудью к скамье, зафиксировать на парте локти и немного не полностью опускать штангу в нижней точке, делая же усилие на сгибание сокращать мышцы поднимая штангу до тех пор пока ваш бицепс будет в напряжении, не раскачиваясь всем корпусом и не отрывая локти от скамьи, я предпочитаю медленную негативную фазу и взрывную позитивную это позволяет задействовать больше мышечных волокон и делает мышцы сильнее