9. Кресло-Качалка / Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 9. Кресло-качалка с открытыми ногами ( Rocker With Open Legs) ✔ Исходное положение. Сесть на мат или на пол. Слегка округлив спину назад. Ноги врозь (примерно на ширине мата). Колени разогнуты. Стопы направлены вперёд и вниз. Выпрямить руки перед собой. Ладони расположить на внутреннюю поверхность бедер. ✔ Выполнение. Согнуть ноги в коленях. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Крепко обхватите лодыжки. Пальцы ног (направлены) вперёд и вниз (колени замкнуты). Разведите ноги вверх и в стороны насколько это возможно широко. Втягивайте живот в себя, насколько это возможно. Подбородок касается груди. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, перекатитесь назад, пытаясь коснуться пальцами ног мата или пола. Руки и ноги зафиксированы . ✔ Повторить перекаты 6 раз. ✔ Цель - контроль тела, сохранение формы позвоночника во время переката. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0