Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка бёдер и спины

24 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц бёдер и окислительных мышечных волокон спины, с предварительным монологом о смеси спортпита, смешиваемой с водой для употребления во время тренировки. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг спины): Суперсэт №1: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12), 2. Приседания в Смитте узкой постановкой ног (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12), 4. Приседания в Смитте широкой постановкой ног (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног (4х12), 6. Разгибания ног сидя в тренажёре с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х12-10-8-6). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №4: 7. Приседания Джефферсона со штангой между ног (4х12), 8. Выпады односторонние на месте с гантелями в руках (4х12 12). 9. Пресс (нижний сектор) – Подъёмы ног до верти