Круговая и интервальная тренировки в единоборствах. Ч 2. Станция с набивным мячом.
В данном видео рассмотрим самые распространённые упражнения с набивным мячом, которые можно включить в состав круговой тренировки, а также использовать их для составления интервальных комплексов.
Касаемо дозировки интервальных комплексов следует придерживаться следующего правила: чем выше интенсивность работы, тем меньшее время следует поставить на таймере.
В своих комплексах, как правило, я выставляю 30 сек рабочее время при высокой интенсивности, соответственно при низкой 45 сек- 1 мин. Упражнений в комплекс набираю 3-4 и без отдыха выполняю 2 круга, далее 1 мин отдыха и следующий комплекс. Ещё один вариант работы, когда в комплекс набираю 6-8 разных упражнений и выполняю их по 1 разу. Такой вариант могу использовать, когда занимаюсь самостоятельно. Для занятий в группе первый вариант гораздо удобнее.
Для повышения функциональной выносливости лучше набирать в комплекс кардио (циклические) упражнения высокой интенсивности. Для повышения общей и силовой выносливости, упражнения низкой, либо средней интенсивности силовой направленности.
#кикбоксинг #бокс #круговаятренировка #интервальнаятренировка #функциональнаятренировка #набивноймяч
1 view
162
38
2 weeks ago 00:23:47 1
Занятие по СОНАСТРОЙКЕ (с 1,37 мин.) на Дух нового дня Форума,Программу Водолея-Урана-Земли-Челов-ва
3 weeks ago 00:08:34 0
8 молитв для ПРОЗРЕНИЯ и Жизни. Вдох 8 ударов и выдох 8 ударов! ПОЛНОЕ дыхание ЙОГОВ! Исцеление!!
4 weeks ago 00:22:17 0
Russia #2025 Ещё немного, и весна #янао город за полярным кругом #жизнь северян #travel #yamal