Рацион для похудения с рецептами. Важно заставлять себя есть!

Рацион пп на день Маши Тафье. Похудела на 54 кг 1. Сырники 180 гр 369 ккал, манго 105 гр 70 ккал - всего 285 гр 439 ккал (рецепт сырников давала здесь: ) 2. Апельсин 150 гр 62 ккал, фетакса 30 гр 64 ккал - всего 180 гр 126 ккал 3. Макароны 100 гр 112 ккал, бедро куриное тушеное 100 гр 187 ккал, салатный микс 96 гр 22 ккал, масло оливковое 1 ч.л 40 ккал - всего 336 гр 361 ккал 4. Творог 5% 150 гр 182 ккал, груша 100 гр 42 ккал, кунжут 2 гр 11 ккал, стружка кокоса 2 гр 13 ккал - всего 254 гр 248 ккал 5. Куриные оладьи с клетчаткой 150 гр 259 ккал (рецепт см. ниже), салат из помидоров с моцареллой 150 гр 78 ккал - всего 300 гр 337 ккал 2 литра воды за день, витамины, 10000 шагов. Итого по меню: 1511 ккал БЖУ: 106,6/60,3/135 гр ПП-оладушки куриные с клетчаткой. Рецепт Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - яйцо куриное 1 шт - молоко 50 мл - клетчатка 1 ст.л с горкой - чеснок 1 зубчик - соль, специи по вкусу