Физическая культура 10 класс (Урок№51 - Самостоятельные занятия физическими упражнениями.)
Физическая культура 10 класс
Урок№51 - Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Занимаетесь ли вы спортом самостоятельно? Делаете по утрам зарядку? Знаете, как помочь себе в школе при помощи упражнений? Может, вы хотите улучшить свою физическую форму? Догадываетесь, какое разнообразие тренировок ждет вас после уроков?
мы узнаем:
о правилах проведения спортивных занятий и их пользе;
мы научимся:
отличать виды упражнений по их воздействию на организм;
составлять комплекс утренней гимнастики;
мы сможем:
выполнить комплекс упражнений.
Все знают о пользе физических упражнений. Чтобы увеличить физическую активность, хорошо заниматься самостоятельно. И это очень удобно для планирования режима дня.
По утрам выполняйте утреннюю гимнастику, она поможет зарядиться на весь день.
Есть различные упражнения для применения в течение дня, с помощью которых можно оставаться бодрым и энергичным в школьной суете.
Наибольший вклад в вашу физическую подготовку внесут разнообразные спортивные занятия вне уроков. Какие-то воздействуют на сердечно-сосудистую систему, какие-то на опорно-двигательный аппарат. Очень важно комбинировать виды нагрузок, чтобы развиваться гармонично. Занимайтесь с удовольствием, на пользу себе и обществу!
Самостоятельные занятия
Выделяют следующие формы самостоятельных занятий:
ежедневная утренняя гимнастика,
физические упражнения в течение дня,
регулярные спортивные и тренировочные занятия.
Комплекс утренней гимнастики
Выполните задание.
Выполните комплекс утренней гимнастики.
Сразу после занятия, замерьте свой пульс за 15 секунд. Умножьте число на 4. (Показатель пульса измеряется в ударах в минуту. Чтобы не считать количество ударов всю минуту (можно сбиться и пульс будет уже меняться), считают за четверть минуты (15 секунд) и умножают на 4.)
Полученный результат введите в активное окно.
Проанализируйте полученный ответ. Сделайте вывод.
Комплекс утренней гимнастики:
Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2–5 раз.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем её вправо–влево, вперёд–назад. Совершить 5 повторов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 5 раз, затем другим и попеременно.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 5 раз каждой рукой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 5 повторов в каждую сторону.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 10 раз в одном направлении.
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами вперёд, назад и в сторону. Совершить по 5 повторов на каждую ногу.
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 10–15 повторов.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать поочерёдно ноги вверх под прямым углом 10–15 раз.
Исходное положение: Упор лежа, руки на коврике. Выполняем отжимания с прямым телом или от колен 10–15 раз.
Исходное положение: сидя на гимнастическом мате, ноги вместе и выпрямлены. Выполняем наклоны вперёд, хватаясь пальцами рук за пальцы ног. Повторить 5 раз.
Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и широко расставлены. Тянемся всем корпусом попеременно то к правой ноге, то к левой. Важно не сгибать колени при этом. Выполнить 5 раз на каждую ногу.
Исходное положение: лёжа на спине на спортивном мате, ноги согнуты в коленях. Поворачиваем бёдра в сторону так, чтобы колени коснулись пола. 5 раз на каждый бок.
Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате. Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 5 раз в каждую сторону.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения – 1 минута.
Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.
6 views
312
73
3 months ago 00:00:17 1
Как вернуть осанку и подвижность #здоровье #упражнения #лфк
3 months ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
3 months ago 00:07:27 1
Кулачковая гимнастика. Долголетие
3 months ago 00:00:00 1
«Волна-ФФК» - «Футбол-Хоккей-НН». Чемпионат Нижегородской области - 2023/24. Финал. Матч №1.
3 months ago 00:01:00 1
Сделай ЭТО и боль в пояснице МГНОВЕННО пройдет! #упражнение #лфк #поясница
3 months ago 00:07:37 1
ФК “Джоки-Джоя“ — ГУВД | Лучшие моменты матча
3 months ago 00:05:55 1
ВИФК — ГУМРФ-Нева Дельта | Лучшие моменты матча
3 months ago 00:08:05 1
Электроавтоматика ОКБ — ФК “Ладога” | Лучшие моменты матча
3 months ago 00:12:01 1
Виниловые ответы. Выпуск 7 - Предзаписанные аудиокассеты
3 months ago 02:08:10 1
Пушкин как пророк Русской цивилизации. Зазнобин 2013
3 months ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
3 months ago 00:06:19 1
“Упражнения на диске “здоровья“ для укрепления пресса и координации“
3 months ago 00:04:48 7
Волна-ФФК - КБ-52 5-2
3 months ago 00:11:44 1
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 1-2 степени- Гимнастика при коксартрозе
3 months ago 00:02:52 1
Показываем наглядно как происходит экструдирование кормов. ХИМИЯ и ФИЗИКА процесса
3 months ago 00:00:13 1
Как вернуть осанку и убрать холку #здоровье #упражнения #лфк #остеохондроз
3 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
3 months ago 00:45:55 1
ФК “Факел“ - ФК “Парковый“ ()
3 months ago 00:03:48 1
18 тур МФЛ Руза 2324 обзор (ФК Руза - Динамо МОФ)
3 months ago 00:00:56 1
Упражнение для работы с мышцами бедра - Работа с приводящими и отводящими мышцами бедра - Упр 2
3 months ago 00:01:27 3
Лучшие сэйвы 3-го тура «Беларусбанк – Высшей лиги»
3 months ago 00:01:21 1
Дмитрий ЛАзарев - инструктор ЛФК | Специалист Клиники Доктора Длина
3 months ago 00:04:16 2
ОБЗОР МАТЧА | ПРЕМЬЕР-ЛИГА | GREEN STREET - ЛФК ВЕНЕВ