Всем привет дорогие мои, вот и закончился наш марафон похудения! Надеюсь ваши результаты вас радуют ! Обязательно пишите свои отвесы)
Так же жду всех кто борется за приз, фото-коллажи за период марафона.
Почта zhaa1987@
Инстаграм
Я вконтакте
----------------------------------------------------------------
Так же теперь вы можете ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ с подсчетом лично для вас КБЖУ. Для этого писать на почту либо инстаграм или вконтакте. Контакты выше.
----------------------------------------------------------
Меню марафона 4 недели
Меню 27 дня :
Завтрак
Два варёных яйца ( в видео я сделала жареные яйца масло 5 гр )
Хлеб ЦЗ 40 гр
Сыр 30 гр
Овощи 20 гр
Финики 20 гр
Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8
Перекус
Банан большой 120 гр
Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2
Обед
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Рис отварной (50 гр в сухом виде)
Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)
Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6
Перекус
Апельсин большой 180 гр
Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6
Ужин
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)
Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2
Перед сном
Кефир 1% - 1 стакан (250 мл)
100 ККАЛ 7/2.5/ 10
Итого КБЖУ за день 1385/89,7/46 /149,3
______
Рецепт рыбы
На 4 порции:
филе рыбы 500 гр ( пикша, хек или треска)
морковь 50 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 20 гр
соль, перец, сушеный чеснок и укроп
соевый соус гр 30
Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. Сковороду смазываем маслом 10 гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. Наливаем ещё масло 10 гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5, затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности!
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Пробуем составить сами меню. По примерам прошлых дней
Товары ПП покупаю на скидка на 10% по промокоду youtube02rWn
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
181
46
3 months ago 00:29:16 1
Сжечь 300 калорий за 30 минут. Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия
3 months ago 01:45:33 1
Нюша - первое интервью после развода: свободные отношения или семья?
3 months ago 00:59:37 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ГЛАВНЫЕ ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОСТИ эфир. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
3 months ago 00:17:10 1
Мозговое кровообращение. Шейный остеохондроз - Лёгкая Гимнастика на каждый день
3 months ago 01:22:41 1
Екатерина Игнатова в проекте «Новая я»
3 months ago 00:33:27 5
Тренировка с гантелями от “ЖЕЛЕЙНЫХ РУК“ и ДРЯБЛОГО ЖИВОТА . Без страданий и мучений!
3 months ago 00:44:59 2
40-мин энергичная ходьба|бег - Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира. 40 Min POWER WALK / RUN | High Intense FAT BURN Workout to the BEAT, Super Fun, No Repeat
3 months ago 00:07:31 1
На этих ЗАВТРАКАХ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Супер Завтраки для Похудения за 5 минут
3 months ago 00:02:56 1
Как худеть веселее и проще?
3 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
3 months ago 00:01:00 1
Похудел на 15 кг за три недели!
3 months ago 00:41:30 1
Проект «Новая я» с Кашафовой Оксаной
3 months ago 00:26:47 1
Марина Сульдина в проекте «Новая я»
3 months ago 00:48:32 1
Юлия Корзухина в проекте “Новая я“
3 months ago 00:20:37 1
Мечты с BL сбываются
3 months ago 00:36:18 1
Наталья Скворцова в проекте “Новая я“
3 months ago 00:41:05 1
Светлана Буяльская в проекте “Новая я“
3 months ago 00:37:39 1
Юлия Куприянова в проекте “Новая я“
3 months ago 00:19:56 2
Топим ЖИР! Быстрая Тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
3 months ago 00:51:32 1
Врач-диетолог Людмила Селедцова о том, почему диеты не работают
3 months ago 00:19:25 1
КАК ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ / пошаговый план
3 months ago 01:40:51 1
Твой легкий способ быстро похудеть!
3 months ago 00:31:20 1
ТОРЧИТ ЖИВОТ и ДОМИК НА ЖИВОТЕ: как убрать? ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА — секрет идеального пресса!
3 months ago 00:11:09 1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22