10-минутная тренировка на ягодицы без дополнительного оборудования

Эта 10-минутная тренировка для ягодиц выполняется только на полу, без упражнений, которые требуют стояния, таких как приседания и выпады, без прыжков и повторений упражнений, а также без использования какого-либо инвентаря. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный отдых. Во время тренировки попробуйте сосредоточиться на своих ягодичных мышцах и выполнять упражнения контролируемо, сжимая эти мышцы. - мой тг канал) @alisesport?si=ghX67MRv30ffk5tN - мой ютуб канал) - мой дзен канал) - мой рутуб канал)