Как завершать день: Баланс кортизола и мелатонина. Световая гигиена вечером, голубой и красный свет. Вечерний свет в комнате.
К вечеру солнечное освещение падает, меняется состав солнечного света. От белого он переходит в теплый желтый с красноватым оттенком. День клонится к концу с переходом в вечерние сумерки и ночную темноту.
Далёкие предки человека так и делали: просыпались и засыпали по солнцу. Так и сейчас, когда нужно хорошо уснуть, вечерний свет в комнате должен быть такой же теплый. Освещение в спальне – приглушенное, не прямой свет лампы, рассеянный от стен и потолка. Так теплый свет в спальне должен сменить дневной белый.
То же должно быть с экраном компьютера или смартфона. Белый свет должен меняться на приглушенный желтоватый. Включайте режим чтения на телефоне или компьютере/планшете.
А лучше когда будет идеальный вариант: за 2 - 3 часа до сна все устройства со светящимися экранами выключаются, и можно заняться спокойными беседами, или чтением книги.
Так завершается день. Яркий утренний свет, физическая активность поднимают кортизол, чтобы потом пик кортизола утром сменился пиком мелатонина перед сном, а переход белого света в теплые вечерние тона будет стимулировать выработку мелатонина. Завершайте день хорошим сном, чтобы удался день завтрашний.
Суточный ритм кортизола и мелатонина, мелатонин гормон сна, утренний свет для кортизола, кортизол утром, как повысить кортизол утром, мелатонин перед сном.
#ДеньЗавершение #КортизолМелатонинБаланс #СветСолнце #ГигиенаСветовая #ОсвещениеДень #ОсвещениеВечер #МелатонинВечер #КортизолУтро
✅ Консультации с доком Никитой
💎Сайт Доктор Ник
🏆Поддержать творчество!
💌Составить Биоценный рацион питания
🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний
💯Полезный телеграм
🔰Обзор Метаболизма №1
🪁Пищеварение и Стресс!
📜Архив писем телеграм
⭐️Лечебные лекции
🚑Лечение жирной печени
😀Запор - лечение и облегчение!
😎Лечение боли в животе
🔥СЫТНЫЙ метод похудения
💿ДЗЕН
🌍Журнал Био
⏫VK
🟣Доктор Никита Харлов Био:
📕 Как отбирать продукты
🎪 РуТуб
VK
▶️ Полная лекция: Солнечный свет для повышения качества жизни
⛓ Альбом: Как использовать солнечный свет для повышения качества жизни. Кортизол, Мелатонин, Аденозин, Кофеин. Доктор Никита.
113 views
505
136
3 months ago 00:01:16 1
1
3 months ago 00:11:27 1
Почему мужчина завершает половой акт мастурбацией?
3 months ago 04:11:17 1
►ТРИ КЛИНКА ЭПОХИ!!! ►RISE OF RONIN. ►Прохождение на русском, часть #8.
3 months ago 00:25:35 1
Литий. Как добывается, где применяется и когда закончится
3 months ago 00:01:51 1
Свершилось! Украинские пилоты ГОТОВЫ. F-16 врываются в бой: это будет внезапно
3 months ago 01:14:31 1
Наводнение в Оренбурге: кто виноват? Как Путин использует Крокус. Харьков уничтожают бомбами
3 months ago 00:11:04 1
Отзыв заказчика и итоговое видео (завершение монтажа рабочими)
3 months ago 00:03:45 1
ВОУ! Ислам Махачев УДИВИЛ ПРОГНОЗОМ на БОЙ с Порье! Арман Царукян ЗАБЕРЕТ ПОЯС у Махачева?
3 months ago 00:01:04 3.1K
Вице-премьер Марат Хуснуллин проверил, как восстанавливается Мариуполь