10 ноября 2015_НОГИ_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Очередная видеотренировка мышц бёдер и икроножных мышц методом парного чередования упражнений. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1-я пара: 1) Разгибания ног сидя в тренажёре 4*20, 2) Жим лёжа ногами платформы вверх узкой постановкой ступней ног 4*20; 2-я пара: 3) Сгибания ног сидя в тренажёре 4*20, 4) Приседания в Хаммере лицом к тренажёру широкой постановкой ступней ног 4*20; 3-я пара: 5) Болгарский сплит-присед на одной ноге в Смитте с гантелями в руках 4*10 каждой ногой, 6) Подъёмы но носках стоя в тренажёре - 4 до отказа; 4-я пара: 7) Сведения бёдер сидя в тренажёре 4*20, 8) Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре 4*20.