Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 15 повторений без веса. 3 - 4 подхода.
Для женщин: не для новичков.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Грудь 6 (средняя)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Если отжиматься широким хватом, то больше будет работать грудь. Но не советую. Как базовое упражнение для груди оно все равно не годится, а травму так заработать очень легко. Поэтому хват поуже, и локти к себе. Качаем трицепс!
И никаких резких движений. Упражнение сильно грузит плечевые связки, поэтому таит в себе потенциальную опасность. Будьте бдительны
Основные фишки
1. Опускаться желательно до той точки, когда плечо на одном уровне с локтем, или ниже.
2. Если вам тяжело отжаться нормально хотя бы 6 повторений, то пусть кто-нибудь подталкивает вас за ноги. Так вы быстрее научитесь отжиматься от брусьев.
3. Если вы уже отжимаетесь с дополнительным весом, то первый подход всё равно делайте без веса. В качестве разминки. Помните, что в этом упражнении очень легко травмировать плечо, если хорошенько его не размять.
4. Чтобы лучше работал трицепс, брусья должны быть поуже, а локти нужно отводить назад. Чтобы лучше работала грудь, то брусья должны быть пошире, а локти нужно разводить в стороны. Однако, чем шире брусья и локти, тем больше нагрузка ложиться на сухожилия, окружающие плечо.
5. Отжимания от брусьев я считаю базовым упражнением для трицепсов. Поэтому, если хотите потренировать трицепсы, то ставьте это упражнение в начало тренировки, а не в конец.
6. Если отжимаетесь с отягощением, то вес берите такой, чтобы могли отжать я как минимум 5 – 6 повторений. Не стоит пробовать свои силы на 1 – 2 повторения с предельным весом. Уж слишком сильно грузятся связки плеч. И предельные веса делать слишком опасно.
Теги: тренажёрный зал,упражнения,трицепс,грудь,брусья,отжимания,отжимания от брусьев,отжимания на трицепс,упражнение для трицепса,тренировка трицепса,как накачать трицепс
1 view
187
42
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №8 играем и общаемся
2 months ago 00:22:54 1
Цирк Бакальчуков, развод века! Алсу, атака на бывшего мужа. Жена Дурова отжимает Telegram. Шпак
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 months ago 02:49:28 1
Вормикс:УНИВЕРСАЛЬНАЯ КОМАНДА ДЛЯ ВЫНОСОВ В 4 ПЕРСА|1 ПОРАЖЕНИЕ =10 ОТЖИМАНИЙ + ЛАЙКИ =+1
2 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
2 months ago 00:05:33 7
Урок 2 - Отжимания от пола
2 months ago 00:14:13 4
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №31 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
2 months ago 01:15:04 1
Фил Воронин - как попал в стендап, Амкал и создал ФК Банку? Звонок Шастуну / По домам
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №30 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №29 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:02:14 1
Фрагмент совместной тренировки
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №13 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:00:25 1
Отжимания Майка Тайсона #тайсон #вызов #челлендж
2 months ago 00:00:00 1
ОТ МЕНЯ ОПЯТЬ УШЛА ЖЕНА ПОТОМУ ЧТО НЕ ДАЛ ЕЙ ВИРТОВ НА EVOLVE RP / SAMP STREAM / САМП СТРИМ
2 months ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №4
2 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
2 months ago 00:05:59 1
Я отжимался 2 года от пола каждый день. Рассказываю, чего я добился.