💪 Упражнения на мышцы живота вместо тысячи обычных скручиваний

Делюсь с вами моими любимыми и эффективными упражнениями на мышцы живота, которые я использую в своих тренировках.🙏 --- Вы можете использовать все упражнения на пресс как комплекс и сделать полноценную тренировку, а можете добавлять какие-то из них в свою программу\матрицу. 👉 Каждое упражнение на пресс делайте от 1 до 4 подходов\кругов, по 8-20 раз. Выбирайте по своей физической готовности. -- Важные комментарии по каждому упражнению. 1️⃣ Русалка сидя в Z-седе - подводящее упражнение к более сложной русалке. Хорошо вытягивает грудную клетку 2️⃣ Русалка стоя на колене - опора в колено и стопу, при движении не заваливаем таз сильно вперед. Так же следим, чтобы плечо не прилипало к уху. Создаем дополнительное растяжение всего бока за счет вдоха в ребра. 3️⃣ Планка с колен с поднятии ноги - следим, чтобы шея не заваливалась вниз, для этого смотрим перед собой и немного вперед, за коврик 4️⃣ Сфинкс