Подтянутая фигура за 4 недели. Пошаговый план тренировок

В этом видео пошаговый план на 4 недели, для девушек кто хочет чуть набрать мышц для рельефного тела, так и для девушек , кто хочет уменьшить объемы и скинуть несколько килограммов. тайм-коды 00:00 общий план на 4 недели 01:07 1 неделя, пример тренировки 01:56 оставшиеся 3 недели. Верх-низ, план тренировок 02:25 подтянуть ноги, ягодицы 04:45 верх тела: подтягиваем грудь, спину, плечи 05:20 пресс, нюансы 06:02 кардио- растяжка Когда делать? 06:41 главное о восстановлении 07:42 питание: для упругих мышц и похудения 08:42 преимущества для вас 09:15 больше упражнений для зала и дома 09:28 для тех, кто уже давно занимается 10:15 вопросы? #похудетьзамесяц #упругоетело #тренировкидлядевушек