Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма.
Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты.
0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима.
0:04:30 План вебинара.
0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы.
0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды.
0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид.
0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек.
0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос.
0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам.
0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков.
0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу.
0:36:16 Креатин и мышечная масса.
0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий?
0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников?
0:38:50 Опосредованное влияние креатина.
0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином?
0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки.
0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей.
0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта.
0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин.
0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат.
0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать?
0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина.
0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать?
1:00:35 Надо ли запивать соком?
1:01:40 Как и когда принимать креатин?
1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка.
1:05:00 Выводы.
1:05:53 Противопоказания приема креатина.
1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени?
1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться?
1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся?
1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки?
1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать?
1:16:28 Ссылки на исследования.
1:16:40 Контакты Игоря Гриба.
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
(Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?)
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
– Детский фитнес:
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте:
Telegram-канал:
Telegram-чат для тренеров:
Яндекс.Дзен:
1 view
255
59
5 days ago 00:01:39 0
Обувницы (металлические шкафы для обуви) от
5 days ago 01:19:26 1
6 минут - Методика КГБ, которая ломала психику за часы
5 days ago 00:08:51 3
ФИЛЬМ “МУМИЯ“ | КТО РАЗЖИГАЕТ ГРАЖДАНСКУЮ ВОЙНУ? ОЛЕГ ХЛОУБСТОВ
1 week ago 00:07:15 2
Закон о защите русского языка. Мессенджер MAX предоставит россиянам доступ к сообщениям супругов.
1 week ago 00:56:49 6
Почему так много россиян гибнет в ДТП? / Редакция
1 week ago 00:08:47 5
Оставайтесь в безопасности у себя дома! - Предупреждение от Аштар Шеран
1 week ago 00:26:37 9
Депутат обвинил министра, а тот главу Центробанка в развале экономики!
1 week ago 00:02:14 4
Жесткий комментарий генерала ФСБ о ситуации в г. Камышлове
1 week ago 00:24:13 13
«Мое последнее видео. Сегодня обнулят» - военный из ямы
2 weeks ago 00:09:29 0
Диверсанты в Рязани хотели отключить от жизнеобеспечивающего ресурса.
2 weeks ago 00:01:05 7
ЛИНЬ НА ЛИНЯ ЗАГОВОР
2 weeks ago 00:10:05 5
Конфискация аэропорта Домодедово: что произошло?
2 weeks ago 00:16:31 0
1 минута драки = 3 года тюрьмы. Главный прием, чтобы не стать виновным, даже при самообороне.
2 weeks ago 00:20:41 0
6 привычек, которые вызывают слабость в ногах и ускоряют саркопению в пожилом возрасте
2 weeks ago 00:13:21 4
Блокировка интернета бьёт по экономике. ВК читает переписки. Аэропорт Домодедово национализировали
2 weeks ago 00:03:32 1
Mind Money: развод или надежная платформа?
2 weeks ago 00:00:21 0
Факты о Трезвости № 4. Трезвый супруг – надёжный спутник по жизни.
2 weeks ago 00:12:19 1
Мажоры из ФСБ. Как живут дети друзей Путина
3 weeks ago 00:00:58 0
Мощнейшее упражнение для щитовидной железы
3 weeks ago 00:21:25 1
ИЗРАИЛЬ ПРОТИВ ИРАНА. МАЙДАН В США. 7 дней с Панченко | #ВзглядПанченко
3 weeks ago 00:11:54 0
ПОСЛЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВРАЧ. Опасные упражнения
3 weeks ago 00:21:18 0
Как Telegram связан с ФСБ? Что это значит лично для вас? Расследование
3 weeks ago 00:55:54 0
Европа против России: Современная угроза.Борьба за мировое господство и судьба России | Игорь Шишкин
3 weeks ago 00:22:07 44
Пошли в рукопашную за зарплату! На Алтае перекрыли трассу