Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма.
Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты.
0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима.
0:04:30 План вебинара.
0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы.
0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды.
0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид.
0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек.
0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос.
0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам.
0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков.
0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу.
0:36:16 Креатин и мышечная масса.
0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий?
0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников?
0:38:50 Опосредованное влияние креатина.
0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином?
0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки.
0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей.
0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта.
0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин.
0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат.
0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать?
0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина.
0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать?
1:00:35 Надо ли запивать соком?
1:01:40 Как и когда принимать креатин?
1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка.
1:05:00 Выводы.
1:05:53 Противопоказания приема креатина.
1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени?
1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться?
1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся?
1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки?
1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать?
1:16:28 Ссылки на исследования.
1:16:40 Контакты Игоря Гриба.
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
(Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?)
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
– Детский фитнес:
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте:
Telegram-канал:
Telegram-чат для тренеров:
Яндекс.Дзен:
1 view
255
59
3 weeks ago 01:05:15 1
Власть подлейших.
3 weeks ago 00:53:08 1
Это видео ваша личная ЗАЩИТА от ГИБДД РФ не имеет право останавливать авто СССР!
3 weeks ago 00:39:59 1
Печень ожила! Даже врач удивился действию этой неприметной травки…
3 weeks ago 00:08:34 1
Путин встретился с создателями ракеты «Орешник»
3 weeks ago 00:19:44 1
Лекарства от ПАРАЗИТОВ убивают РАК? Свежие научные факты от доктора-онколога
3 weeks ago 00:10:44 1
Как работает STALKER 2: Heart of Chornobyl на Xbox и ПК? Технический обзор
3 weeks ago 00:49:43 1
Акцию «Наш мир против террора» провели в Ботлихском районе
4 weeks ago 00:04:07 1
Лобовое стекло Lixiang l7 Max #chinacarpw
4 weeks ago 00:16:17 1
КГБ это засекретило. Жуткая Тайна СОВЕТСКИХ полярников в АНТАРКТИДЕ. Мистические истории.
4 weeks ago 00:15:22 1
💥 5 минут назад. Трамп не Звонил Путину.Угон вертолёта МИ-8 на Украину.Подорвана дамба под Курахово.
4 weeks ago 00:00:20 1
Возмездие Марианны Бахмайер
4 weeks ago 00:01:03 1
ПРОСЬБЫ О ПОМОЩИ ОТ ГОСИЗМЕННИКОВ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ!
4 weeks ago 00:01:39 1
Универсальная швабра AQUAmatic MOP - как правильно использовать?
4 weeks ago 00:13:39 1
Когда будут говорить мир и безопасность, тогда и придёт этот беззаконник!! Валентин Катасонов
4 weeks ago 00:01:33 1
Вред УЗИ | Гаряев П
4 weeks ago 00:08:20 1
Энциклопедия безопасности. Правила поведения на льду
4 weeks ago 00:20:47 1
Кайчжэн Син | О самостоятельной жизни, надежных друзьях, ярких моментах в Беларуси
4 weeks ago 00:00:32 1
“Взбесившийся маньяк подставил головы миллионов под бомбы... Вы не находите? “
1 month ago 01:34:42 1
Когда наступит мир? Артамонов о столетней войне с США, сроках СВО, мобилизации и будущем России
1 month ago 00:10:05 3
Укрепляем спину просто и безопасно! 100 %!
1 month ago 01:25:46 1
Правила посещения кладбища. Что нельзя делать на кладбище. + Практика
1 month ago 00:04:29 1
Как Алиса сдаст вас врагам и почему это опасно даже для “законопослушных“ людей. Пример из жизни
1 month ago 00:19:46 1
Дыхательная практика на холоде. Не повторять
1 month ago 00:07:50 1
СЕНСАЦИЯ НА РЫНКЕ FOREX МОИ РОБОТЫ РАЗБИВАЮТ ВСЕ СТЕРЕОТИПЫ О ТОРГОВЛЕ АВТОМАТОМ!