Тренировка плеч на массу с акцентом на укрепление суставов
Широкие дельты, здоровые плечи
Как избежать проблем с вращательной манжетой плеча? -
Укрепляйте плечи и предотвращайте травмы, с помощью этого суперсета на стабилизацию и гипертрофию.
ПРОБЛЕМЫ С ПЛЕЧАМИ - СЕРЬЕЗНАЯ ПОМЕХА
Проблемы с плечами не позволяют выполнять такие ключевые упражнения, как жим лежа и жим над головой. Они могут даже повредить вашим приседаниям.
Многие проблемы с плечами возникают из-за неэффективной стабилизации плечевого сустава. Ведь это самый подвижный (а значит, и самый нестабильный) сустав в организме. Конечно, решением проблемы может быть укрепление мышц, стабилизирующих плечевой пояс, но зачастую проблема заключается не столько в отсутствии мышц, сколько в неспособности достаточно быстро задействовать эти мышцы, чтобы сделать сустав стабильным при больших нагрузках.
Одним из лучших методов повышения способности к стабилизации является техника подвешивания груза на эластичной ленте (резинке). Вы когда-нибудь видели тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, которые подвешивают грузы к штанге во время жима лежа или приседания? Это и есть техника подвешивания груза.
Ее можно использовать для жима лежа и армейского жима, но она также широко используется во вспомогательных движениях. В случае с плечами, эта техника даже более эффективна в изолирующих, чем в тяжелых базовых упражнениях.
Техника подвешивания груза на эластичной ленте (резинке) также представляет собой интересный стимул для развития гипертрофии, поскольку необходимость стабилизации и микроколебания увеличивают вовлечение в процесс мышечных волокон, особенно быстросокращающихся (наиболее склонных к росту).
Лучше всего выполнять суперсеты: 1. изолирующее движение с подвешиванием груза и 2. его “стабильный“ аналог. Первое усиливает активацию мышечных волокон, потенцирует нервную систему и “учит“ тело стабилизировать сустав. Стабильный вариант позволяет полностью утомить и стимулировать мышечные волокна, что приводит к максимальному росту.
Для плеч рекомендуется использовать махи гантелями в стороны и подъем гантелей перед собой. Делаются два упражнения, которые выполняются одно за другим. В первом упражнении дополнительный вес подвешивается на небольшой ленте (если лента слишком толстая, то колебания будут гораздо меньше, а значит, и необходимость в стабилизации будет меньше). Фаза подъема в каждом повторении выполняется довольно быстро, поскольку мы хотим, чтобы вес раскачивался, создавая необходимость стабилизации. В верхней точке концентрической части вы задерживаетесь на две секунды, стараясь оставаться абсолютно неподвижным.
Второе упражнение - это то же самое движение, но с гантелями. Вы выполняете обычные повторения до отказа или близко к нему.
Рассмотрим пример. В нем сочетаются 1. махи гантелями в стороны с подвешиванием груза и 2. С гантелями - по 8-10 повторений на каждое упражнение.
Суперсет на стабильность и гипертрофию для дельтовидных мышц
Примечание: Такой же суперсет можно выполнять с подъемами штанги (гантелей) перед собой.
Это отличный метод, позволяющий быстро улучшить стабильность плеч и одновременно стимулирующий мышечный рост. А также повышающий способность задействовать большее количество мышечных волокон, что также увеличит будущий рост мышц.
Эта техника очень эффективна с другим изолирующим упражнением - сгибанием рук на бицепс. Особенно если вам не удается заставить расти ваши бицепсы.
Всем Мира и Добра!
1,845 view
308
70
2 weeks ago 00:04:57 1
Почему болит плечо? 4 упражнения при боли в плечевом суставе, чтобы не довести до артроза!
2 weeks ago 00:03:14 1
Оживить «замороженное плечо»: упражнения при плечелопаточном периартрозе
2 weeks ago 00:28:23 1
КАК ПРОКАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО с помощью резиновых эспандеров. 40 лучших упражнений.
2 weeks ago 00:02:09 2.5K
Лучший выбор для тренировки всего тела | Yamaguchi Ya-Rower Sport
2 weeks ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
2 weeks ago 00:16:29 1
5 шагов к КРЕПКИМ Суставам, Связкам и Сухожилиям. Восстановление и укрепление по полочкам.
2 weeks ago 00:19:49 1
7 лучших упражнений для рук | Тренировка для стройных рук с гантелями
2 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 weeks ago 02:09:20 1
10 самых ЧАСТЫХ ошибок на РАСТЯЖКЕ и ЙОГЕ | Как растягиваться с пользой и БЕЗ ТРАВМ?
2 weeks ago 01:02:12 1
30 марта. Осанка, руки, плечи
2 weeks ago 00:00:43 9
Фитнес-платформа Yamaguchi Power Plate
2 weeks ago 00:06:01 1
Топ 10 упражнений, чтобы убрать БОЛЬ в плече. Гимнастика для лечения плечевого сустава.
2 weeks ago 00:10:46 1
Интенсивная Тренировка на Пресс. Планка 10 минут. #3 Часть. (Просто повторяй за мной)
2 weeks ago 00:01:47 4.9K
Комплекс упражнений на плечи💪
2 weeks ago 00:00:24 7.8K
Сбросил защитника с плеч
3 weeks ago 00:00:40 79
Упражнения для плеча
3 weeks ago 00:06:45 1
Упражнения для плечевого сустава от Анны Лихмановой
3 weeks ago 00:16:57 1
15 СЕРЬЁЗНЫХ Упражнений с Гантелей 8 кг для Боксёра. ENG SUB.
3 weeks ago 00:00:17 1
Кёкусинкай / Kyokushinkai #105/4 / Shorts / Удар в плечо-4 / Центр Поларбудо #karate
3 weeks ago 00:02:33 32
Чемпионат и первенство Московской области по тхэквондо МФТ
3 weeks ago 00:20:21 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
3 weeks ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)