Растяжка спины, бедер и ног для новичков. Как правильно растягивать мышцы?

Мои фитнес программы: Предлагаю вашему вниманию легкие упражнения на растяжку бедер, ног и паха для начинающих. Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером или в любое удобное для вас время. Разогрейте мышцы ходьбой на месте или выполнив другие ритмичные упражнения в течение 2-3 минут, только затем приступайте к этой приятной тренировке. Таймкоды: 00:00 вступление 00:46 принципы и правила растяжки 00:50 Правило растяжки #1: не растягивайтесь слишком сильно в начале тренировки 01:02 Правило растяжки #2: дышите медленно, глубоко и естественно 01:14 Правило растяжки #3: не допускайте рывков 01:23 Правило растяжки #4: во время растяжки думайте о тех мышцах, которые растягиваете 01:41 Правило растяжки #5: не критикуйте себя 01:52 Правило растяжки #6 растягивайтесь регулярно 02:10 Растяжка на мышцы поясницы, паха, ног и бедер 02:18 упражнение 1 - растяжка на заднюю часть бедра - разгибатели бедра (10-15 секунд) 03:16 уп