ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.

Гиперэкстензии. Условно “Женский“ вариант. Акцент на бицепсы бедер и ягодичные. Рекомендации: 1. Не сгибайте ноги в коленях в начале подъема. Это значительно облегчает упражнение, но в то же время снижает эффективность проработки бицепса бедра. Но и заламывать коленки тоже нельзя. 2. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко. Опустите опорные валики пониже, если вы отрабатываете упражнение в первый раз. По мере того как вы становитесь сильнее, поднимайте валики до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с сиденьем. Это оптимальное положение, при котором мышцы задней части бедра будут работать по максимуму. 3. Вдох и выдох можно поменять местами из-за особенности работы диафрагмы. Мальчикам советую низко опускать задние валики и НЕ скруглять спину. Девочкам ролики довести до параллели с упором и спину скруглять. Так можно регулировать акценты на мышечные группы.