Боковые скручивания

Боковые скручивания. Боковые перекаты. 🔥 Упражнение для мышц живота! #ивановаекатертнаtraining Буду рада комплименту в виде вашего❤. 😊 Погнали! 1. Сядьте на ягодицы. 2. Отклоните туловище назад (примерно 45° от вертикали). Чтоб упростить упражнение, если вы занимаетесь в зале, вы можете положить бодибар/штангу на стопы. Если вы занимаетесь дома, то закрепить стопы под кресло, или попросить мужа😂 подержать Вам ноги. ☝Чем тяжелее вес, тем вам будет проще! 3. Чуть-чуть округляем спину. 4. Руки выводим перед собой, локти разводим в сторону. 5. Плечевой пояс опускаем. Шея длинная. 🔹 Начинаем выполнять упражнение. 1. Боковые скручивания: тянемся локтем к полу. Но! Не только руками машем вправо - влево, а скручиваемся от области талии всей верхней частью тела! 2. Боковые перекаты: скрутились направо (локтем потянулись к полу), начинаем перекатываться на поясницу, перекатываемся на другой бок и возвращаемся в исходное положение! ВАЖНО! Нельзя садиться в вертикальное положение! Нужно всегда оставлять туловище под угл