ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Интенсивный МФР-комплекс из этого видео позволит провести глубокое расслабление пояснично-крестцового отдела позвоночника, который подвергается нагрузке ежедневно и во время тренировок.
Миофасциальный релиз (самомассаж) – это отличный способ:
● снять напряжение с мышц,
● поддерживать фасции в «рабочем» состоянии,
● подготовить тело к нагрузкам.
С помощью МФР мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным сидением и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Очень просто. Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.
Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе. Поэтому если болит правая голень, возможно, источник боли — в левой лопатке.
Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции.
Противопоказания для занятия МФР:
- с большой предосторожностью нужно заниматься тем, у кого есть подтвержденный диагноз варикозного расширения вен.
- беременным женщинам предварительно лучше проконсультироваться с врачом.
‼️ Когда мы прокатываем различные участки тела, ни в коем случае нельзя заходить на костные структуры, а именно в район поясницы, с которым нужно обращаться очень аккуратно, а еще в область паха, в область коленных суставов и пяточной кости‼️
Тайм-коды:
00:00 Лучший МФР для поясницы и крестца
00:34 Фитнес-тест упражнения “Roll-up“ для поясничного отдела позвоночника
01:35 Фитнес-тест упражнения - “Волна“
02:07 Упражнение №1 - перекаты таза на роллере вправо/влево
03:37 Упражнение №2 - перемещение тела сидя на роллере
03:54 Упражнение №3 - прокатывание голеней из положения на четвереньках (не более 15 сек)
05:05 Упражнение №4 - прокатывание роллера вдоль подвздошной оси
06:39 Упражнение №5 - прокатывание четырехглавой мышцы
09:20 Упражнение №6 (БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ) - тазовые часы на роллере
11:06 Упражнение №7 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне (30 сек)
12:20 Упражнение №8 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне, а правая нога лежит на левой
12:51Упражнение № 9 - смещаем таз право из положения таз в заднем наклоне (30 сек)
13:04 Упражнение №10 - смещаем таз вправо из положения таз в заднем наклоне, а левая нога лежит на правой
13:38 Упражнение №11 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра справа
14:28 Упражнение №12 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра слева
15:14 Упражнение №13 - “Волна“
16:08 Упражнение №14 - раскрываем бедро, пытаясь усадить таз на пол (8-10 повторений)
17:06 Упражнение №15 - наклоны вправо с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений)
17:41 Упражнение №16 - смещаем таз назад стоя на левом колене (8-10 повторений)
18:04 Упражнение №17 - наклоны влево с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений)
18:30 Упражнение №18 - смещаем таз назад стоя на правом колене (8-10 повторений)
18:46 Re-test упражнения “Roll-up“
19:07 Re-test упражнения “Волна“
Задать вопрос Виктории Боровской:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#МФР#БольвПояснице#Миофасциальныйрелиз#ПоясничныйОтделПозвоночника
14 views
321
83
13 hours ago 00:09:31 1
99% ВРАЧЕЙ ЭТОГО НЕ ЗНАЮТ! Умнейший Му Юйчунь: ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Для Здоровья и Долголетия
22 hours ago 00:18:43 1
Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
22 hours ago 00:07:10 1
ШУМ и Звон в ушах. Три простых упражнения в домашних условиях
23 hours ago 00:00:18 1
Что будет, если вы начнете заниматься СТОПАМИ 🦶 #shorts #стопы #здоровье #упражнениядлястоп
23 hours ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
1 day ago 00:07:41 1
Твой *ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ“ массаж лица для сияния и свежести // Лучшие ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ упражнения от морщин
1 day ago 00:09:25 1
Два упражнения и вы забудете про проблемы с мочевым пузырем.
1 day ago 00:08:52 1
Мой ТОП 3 упражнений для жевательных мышц
2 days ago 00:22:21 1
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ с МФР РОЛЛОМ ~ Йога комплекс упражнений на все тело и длиииинная ШАВАСАНА💫
2 days ago 00:06:47 1
Как УБРАТЬ ХОЛКУ и СУТУЛОСТЬ?!
2 days ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
2 days ago 00:10:52 1
Как вылечить позвоночник и суставы самому
3 days ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
3 days ago 00:14:13 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА за 12 дней БЕЗ СПОРТА и ДИЕТ? СЭКОНОМЬТЕ 50 000 и сделайте это дома САМИ.
3 days ago 00:08:23 1
8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассаж
3 days ago 00:02:52 1
“Кулачковая“ гимнастика для оздоровления | ЛФК упражнения
4 days ago 00:12:08 1
Боль в плече, вылечи самостоятельно / Самые эффективные упражнения
4 days ago 00:13:21 1
Эти 5 упражнений быстро вылечат грыжу c5-c6 в шее!
1 week ago 00:36:24 1
МФР дома: полный комплекс по миофасциальному релизу в домашних условиях. Самомассаж на ролле
1 week ago 00:23:23 1
Работа со СТОПАМИ - мобилизация и укрепление / Избавляемся от тяжести, судорог и отечности в ногах
1 week ago 00:05:04 1
Ты обалдеешь от своего отражения после приёмов!🔥 #омоложение #самомассаж #осанка #фейсфитнес
2 weeks ago 00:10:16 1
Эти 5 упражнений мгновенно уберут защемление нерва шеи
2 weeks ago 00:04:43 5
УПРАЖНЕНИЕ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В ГОЛОВЕ | Массаж головы от Екатерины Федоровой
2 weeks ago 01:16:45 1
СИНДРОМ СТЕРВОЗНОГО/НЕДОВОЛЬНОГО ЛИЦА: КАК УБРАТЬ? Упражнения и советы