#calisthenics .День ног.Leg . Мой 55 год.

. Тренировка: -Разминка Упражнения на ноги -Приседания 3 подхода по 50. -Упражнение с опорой. Из приседа подьемы на носки, в статике работают квадрицепс и икры. 4 подхода 2×20, 2×25. - Подьемы на носки (икры) 7 подходов по 15. -Подьем на носки на лестнице с максимальной амплитудой опускания стопы и подьема вверх на каждой ноге. 7 подходов по 15 -Обратный подьём (икры) ,поднимаем и опускаем носок 7 подходов по 15 Мышцы кора -“Флаг Дракона“ на полу.Подьём тела мышцами кора. 5 подходов - Компоекс скручиваний на полу. Мышцы Пресса 5 подходов. - Удержание позиции “уголок“ на пальцах. 3 подхода по 15-20 сек. Добро и Сила!