Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья
Как составить программу тренировок на турнике и брусьях чтобы прогрессировать
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм тут дневник тренировок статья к видео
* - Воркаут Битва, участвуй и Выиграй до 150000₽ - подробности на канале Андрея Кобелева, заходи*
В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях.
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы
Видео о разминке
А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
моя трансформация тела в калистенике с 2011 года
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья
Привет, телостроители, это Владерович воркаут !
Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.
Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой - на жимовых. Цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, отдых. Тренировки на турниках и брусьях можно назвать - как натуральный бодибилдинг.
Тренировка на все тело направлена и на то как набрать вес и увеличить выносливость и силовые показатели. Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще - укрепите хват.
Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания
Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
3:50 Турник и брусья делать на одной тренировке или в разные дни? Как делить нагрузку
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Какая тренировочная программа лучше начинающему на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
Eugenios
Vitaliy Feschuk
Доценко Дмитрий
YouTube Search:
Юрий Харламов
Всеволод Фиалковский
TrainingPal
FitnessFAQs
School of Calisthenics
Fitness Phenom21
Ден Саратов и
Deny Montana
Adam Raw
Alexei Shredder
Taras Tychynskyi
Sergio Di Pasquale AKA NewEra
SAIBOV КАЛИСТЕНИКА
Max True
Алексей Динулов
Олег Абашин
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
1 view
1647
498
7 months ago 00:06:08 1
НАУКА В ШОКЕ ОТ ЧУДЕС В КОРАНЕ!
7 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния
7 months ago 00:02:45 1
Дискотека Авария и Николай Басков — Фантазёр (Официальный клип, 2018) [HQ]
7 months ago 00:23:01 1
Как выбрать хороший корм для кошки
7 months ago 00:06:36 1
Вечный бесплатный антивирус. Лицензия 1000 дней Avast Premium Security
7 months ago 01:06:00 1
ОБЗОР Машины На Которой Я Путешествую
7 months ago 00:17:28 1
ЧЕГО ЖДАТЬ ОТ GOTHIC REMAKE?
7 months ago 00:23:00 1
Обзор каркасного дома 90 м. Цены, сроки | Дизайн интерьера в современном стиле, хаус тур, каркасник
7 months ago 00:03:36 1
Fun mode - Во славу Одина(assassin’s creed valhalla)
7 months ago 01:07:09 1
ПОЛНЫЙ ГАЙД О КРАФТЕ В Albion online КАК ЗАРАБОТАТЬ НА КРАФТЕ ЛУЧШЕ УЖЕ НЕ БУДЕТ PROFIT Calculator
7 months ago 00:05:06 1
Самые МОЩНЫЕ землетрясения в истории человечества
7 months ago 00:44:05 1
⚠️ ➡️ КАК ОТКРЫТЬ СВОЮ ФЕРМУ КОНОПЛИ? ГРОВЕР ИЗ ШТАТОВ | Часть 2
7 months ago 00:07:51 1
20 идей из чего можно сделать парник своими руками
7 months ago 00:05:09 1
Кровать трансформер с диваном: что лучше Атлант или Дельфин?
7 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
7 months ago 00:10:59 1
Рукавица-прихватка за 15 минут: очень простой способ пошива
7 months ago 05:06:29 1
МИХАИЛ КРУГ - ВСЕ ХИТЫ КОРОЛЯ РУССКОГО ШАНСОНА | ЛУЧШИЕ ПЕСНИ РЕМАСТЕРИНГ | 60 Лет Юбилейный Альбом
7 months ago 00:05:54 1
У меня талант Баленисиага
7 months ago 00:49:58 1
✅Наша жизнь-не стол заказов! Надежда / депрессия Татьяна Черниговская интервью
7 months ago 00:03:31 1
ДЯДЯ СЛАВА РАСКРЫЛ СВОЕ НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЕМИ ЛЕТ
7 months ago 00:02:20 1
Шикарный рецепт печени на сковороде (лучше рецепта я не знаю)
7 months ago 00:15:17 1
Я поиграл почти во ВСЕ MOBA игры, так что вам не придется.
7 months ago 02:23:59 1
ОТКРЫЛАСЬ ДРЕВНЯЯ ТАЙНА!!! СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!! ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ HD
7 months ago 00:30:42 1
Роберт Кийосаки - Фильм Взорвавший Интернет! СМОТРЕТЬ ВСЕМ! Как стать богатым за 30 минут!