Тренировка

Упражнения которые помогут вам пробудить ягодицы! Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать. Эти упражнения помогут “разбудить“ ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах. Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений. Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу. Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга. Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.