Body ballet_планка

Планка - одно из самых эффективных упражнений. Если делать его грамотно, то участвуют все группы мышц. Это безопасное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, груди, ног, рук и ягодиц. Подробная инструкция на видео и в тексте ниже. 1) Итак, встаём на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони чётко под плечами. 2) Колени на ширине таза чётко под тазовыми костями. 3) С прямыми руками собираем лопатки и на выдохе соединяем их, опуская вниз грудную клетку. Но верхние рёбра соединяем. 4) Убираем прогиб в пояснице, подкручивая таз, выпрямляем ноги, напрягаем ягодицы и пресс, особенно по бокам, дышим спокойно. Чем шире ноги, тем проще и наоборот. 5) Шея - продолжение позвоночника, смотрим вниз и немного вперёд. 6) Засекаем время, стоим в этом положении, соблюдая прямую линию от макушки до пяток, макушкой тянемся вперёд, пятками назад. Основная сила в ягодицах и прессе, на запястья не свливайте вес. Стоим до ощущения сильного тремора всех мышц, но пока положение телау вас правильное.