Планка - одно из самых эффективных упражнений. Если делать его грамотно, то участвуют все группы мышц. Это безопасное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, груди, ног, рук и ягодиц.
Подробная инструкция на видео и в тексте ниже.
1) Итак, встаём на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони чётко под плечами.
2) Колени на ширине таза чётко под тазовыми костями.
3) С прямыми руками собираем лопатки и на выдохе соединяем их, опуская вниз грудную клетку. Но верхние рёбра соединяем.
4) Убираем прогиб в пояснице, подкручивая таз, выпрямляем ноги, напрягаем ягодицы и пресс, особенно по бокам, дышим спокойно. Чем шире ноги, тем проще и наоборот.
5) Шея - продолжение позвоночника, смотрим вниз и немного вперёд.
6) Засекаем время, стоим в этом положении, соблюдая прямую линию от макушки до пяток, макушкой тянемся вперёд, пятками назад. Основная сила в ягодицах и прессе, на запястья не свливайте вес.
Стоим до ощущения сильного тремора всех мышц, но пока положение телау вас правильное.
380 views
2693
921
6 months ago 00:08:00 2
kazuha’s COMPLETE 7 minute ab workout
1 year ago 00:10:45 1
10 min Pilates Full Body Workout with Lottie Murphy
2 years ago 00:30:50 8
FAT BURNING full body BALLET CARDIO workout with CORE burnout from Maria Khoreva
3 years ago 00:46:20 2
Stretch Sculpting Fusion Workout - BARLATES BODY BLITZ Functional Training Sculpt Fusion
4 years ago 00:01:07 821
Боди-балет. Планка.
5 years ago 00:01:17 420
Body ballet_планка
6 years ago 01:02:05 53
Тренировка всего тела барр-балет - Планка и гантели по желанию. Ballet Barre Full Body Workout - Dumbbell and Bar Optional
8 years ago 00:44:44 4.5K
Leah Sarago - Ballet Body - Upper Body Ultra Sleek Definition