Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (4 тр)
Тренировка 4: плечи, руки
Разминка 5-10 мин
1. Подтягив. на зад. дельту на простыне 3x10-15
2. Отжимания от лавки сзади 3x10-15
3. Подъём рук вверх на простыне 3x10-15
4. Сгибание одной руки на простыне 3x10-15
5. Разгибание рук на простыне 3x10-15
6. Сгибания рук на простыне 3x10-15
7. Отжимания от простыни узким хватом 3x10-15
8. Сгибание рук «молот» на простыне 3x10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Упор на бёдра и ягодицы
3. Укрепление сухожилий и суставов
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План достаточно сложный и подойдёт для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Но, если вы полный новичок, то тоже можете его попробовать. Но советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода.
Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Теги: Мышечная массы,мышцы,комплекс упражнений,женщины,без инвентаря,домашние тренировки,план тренировок,программа упражнений
1 view
64
11
12 months ago 00:43:03 1
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО | Йога 40 минут | Практика повторов | Йога chilelavida
12 months ago 02:59:00 1
Молодежка | Серия 25 - 28
12 months ago 00:47:54 1
Линдовер и Семенихин. Разговор о ключевых ценностях и сложных моментах жизни
12 months ago 00:04:02 1
30 видов отжиманий от простых до сложнейших
12 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
12 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
12 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
12 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
12 months ago 00:07:01 1
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!
12 months ago 01:29:59 1
Сергей Вялов. Гастроэнтеролог о кофе, клетчатке, микрофлоре и старении желудка.
12 months ago 00:14:13 1
ЕСЛИ ТЫ ПОТЕРЯН | ПОИСКИ СЕБЯ | О трудностях| Одиночество |О трудном пути |Артем Долгин| Мотивация |
12 months ago 00:13:57 1
Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?
12 months ago 00:09:21 2
Строгий подъем на бицепс, соревнования.
12 months ago 00:02:50 1
СЕКРЕТЫ бокового удара ногой
12 months ago 00:15:53 1
🤔 Как научиться бегать легко 💨? Бег 🏃 на низком пульсе ❤️
12 months ago 00:04:49 1
Сколько должны Отдыхать мышцы чтобы Расти
12 months ago 00:04:18 1
Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ)
12 months ago 00:20:35 2
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
12 months ago 00:14:46 1
ХОЧЕШЬ КРУТУЮ РАСТЯЖКУ? ТЯНИ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
12 months ago 00:20:34 1
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
12 months ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
12 months ago 00:32:29 1
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут
12 months ago 00:09:35 1
ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ
12 months ago 00:03:59 1
Как прокачать все тело мужчине? Программа фулбоди-тренировок для дома и в зале