Фитбол. Упражнения для упругих бедер и пресса

Комплекс с фитболом. Тренируем упругие бедра, пресс и попу :) Блок 1 1.Скручивание на пресс на мяче 20р. 2. Подъем на ягодицы 20р. статика 20 сек. 3 подхода Блок 2 1. 3-присед мяч вверху 20р. 2. Мах ногой (вправо,влево)-наклон корпуса, мяч над головой 20р. каждой ногой 3 подхода Блок 3 1. Выпад на одной ноге с опорой на мяч 20р. каждой ногой статика 20 сек. 2. Подъем рук через сторону, лежа на мяче 40р. Пресс 1. Подъем мяча ногами вверх 15р. статика 20 сек. 3 подхода 2. Боком на мяче, подъем ноги в сторон