ЛЕЧИМ СПИНУ

ЛЕЧИМ СПИНУ Всем привет! Наверняка многие из вас работают в офисе и проводят много времени, сидя за компьютером. А это значит, что у вас периодически возникают боли в спине. Сегодня я покажу несколько эффективных упражнений, которые помогут решить данную проблему. Для их выполнения вам понадобится специальный ролл для миофасциального релиза. Техника выполнения: 1. Исходное положение, сидя на коленях, ролл лежит сбоку, справа. Поставьте правую руку на пол и начинайте левой рукой тянуться к роллу, вытягивая грудной отдел. Затем вернитесь в исходное положение. Всего нужно сделать три подхода по 15 повторений в каждую сторону. 2. Исходное положение то же. Положите ролл перед собой, на него положите руки ребрами ладоней и начинайте на выдохе тянуться вперед, вытягивая грудной отдел. Затем вернитесь в исходное положение. Всего нужно сделать три подхода по 15 повторений в каждую сторону. 3. Положите ролл под грудной отдел, руки положите на плечи. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе раскрывайте грудной отдел и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений 15. После этого опустите ролл под низ лопаток и проделайте то же самое. Во время выполнения упражнений следите, чтобы шея не напрягалась. Всего делайте два подхода по 15 раз. 4. Исходное положение, лежа на боку, ролл под подмышкой, чуть ниже лопаток, ноги согнуты, руки на затылке. Делаем вдох, на выдохе раскрываем грудной отдел. Возвращаемся в исходное положение. Здоровья Вам и Вашим близким!