Разведение гантелей

Упражнение выполняется на горизонтальной или наклонной скамье. Максимальный угол наклона — 45 градусов. Амплитуда движения плеча в разведениях меньше, чем в жиме гантелей или штанги, в то же время риск получения травмы выше. Для снижения опасности упражнения и увеличения эффективности необходимо соблюдать следующие правила: 1. Движение руки осуществляется в плоскости, перпендикулярной полу, плечевой, локтевой и лучезапястный суставы находятся на одной линии. 2. Руки слегка согнуты в локтевых суставах под постоянным углом. 3. Гантели опускаются вниз плавно, не допускается резкий переход от опускания к подъёму. 4. Лопатки остаются сведёнными в течении всего подхода, мышцы спины напряжены Уменьшен поясничный лордоз.