Медитация для развития концентрации и осознанности #4 — Осознанное дыхание (мини-анапанасати)

Если ты практиковал@ первые две медитации этого мини-курса, то, вероятно, тебе было непросто сосредоточить внимание на тех частях тела, которые упоминались в инструкциях. Возможно, твой ум часто отвлекался на различные мысли... Первые две инструкции были предназначены для того, чтобы понять, насколько сильно твой ум отвлекается. Именно для этого тебе в помощь нужна данная техника осознанного дыхания (Анапанасати). Сначала она помогает развить способность сосредотачивать внимание на дыхании, для очищения ума от мыслей и только впоследствии с максимально чистым, спокойным умом поможет медитировать, фокусируясь на ощущениях в теле (более глубоком подсознательном уровне). Замечу, что основой любой медитации является КОНЦЕНТРАЦИЯ, которая формируется благодаря упорной, ежедневной практике. Теперь ты знаешь, что основой является осознанное дыхание, а затем уже с помощью осознанного спокойного дыхания все остальное. Практикуй один раз утром, желательно в интервале с 4:30 до 7:00, и один раз вечером, предпо