Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
Курс НАДПОЧЕЧНИКОВЫЙ тип телосложения 👉
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰
Как быстро уснуть? Бессонница: что делать? Делайте это и вы забудете о проблемах со сном навсегда! Как заснуть и как лучше спать? Плохой сон: что делать и как справиться с бессонницей без таблеток? Что делать, чтобы лучше спать? Эти советы вам точно помогут заснуть, если мучает бессонница!
_____
Натуральное средство для сна “ЗДОРОВЫЙ СОН“ 💊
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Как расслабиться? Простая техника расслабления🧘♀️
0:00 - устали, а уснуть не можете?;
0:07 - что делать, чтобы уснуть.
Вы жутко устали, но никак не можете уснуть? Что делать, чтобы уснуть?
1. Не пейте воду после 19:00. Питье воды перед сном приведет к тому, что вы будете вставать в туалет. Это говорит о наличии инсулинорезистентности либо преддиабета, потому что вода в организме обычно следует за сахаром. Если сахар в крови чуть повышен, а вы фильтруете всё это через почки, то к ночи вы будете выделять много воды. Простым решением будет соблюдать кето диету - соскочить с углеводов и сократить перекусы.
2. Стимуляторы, в частности, кофе, чай или шоколад. Перебор с ними может быть причиной плохого сна. Поэтому пейте только одну чашку кофе утром, не больше.
3. Потребление белков. Слишком много съеденного белка может помешать уснуть. Белок - это стимулятор, который может дать слишком много энергии. Особенно, если у вас между приемами пищи белковые перекусы. Поэтому употребляйте белок в умеренном количестве: от 85 до 220 граммов за прием пищи.
4. Слишком много энергии в организме. Особенно, если в прошлом вы были спортсменом. Допустим, вы активно занимались спортом в детстве или юности, а теперь не занимаетесь. Ваши митохондрии (энергетические станции клеток), развились до определенной мощности и могут генерировать много энергии. Если не использовать эту энергию, то она может мешать уснуть. Если у вас в теле много энергии, то придется эту энергию тратить посредством долгих прогулок и тренировок или через физическую работу.
5. Практиковать релаксацию. Это сознательное расслабление в течение дня.
6. Поймать первую волну цикла сна. Вечером, когда начинает темнеть, с нашими гормонами и нейромедиаторами происходят различные процессы. Их стимулирует темнота и подавляет свет. Вы можете обнаружить, что чувствуете сильное утомление примерно в 21:00-21:30, но т. к. вы не готовы лечь спать, вы превозмогаете его. Когда эта волна уходит, вам приходится долго ждать следующую. Что нужно делать? Если чувствуете усталость около 21:00, идите спать. Слушайте свой организм.
7. Принимайте натуральные средства для сна.
8. Следите, чтобы в комнате было прохладно.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 17 мая 2021 года
РЕКЛАМА на канале 📩 ask@
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ФЕЙСБУК
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#бессонница #неМогуУснуть #какБыстроУснуть #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
494
108
8 months ago 00:01:37 1
Почему сейлерам выгоднее сотрудничать с Фулфилментами / Фулфилмент OZON и Wildberries /
8 months ago 00:04:10 1
ИХ ЛЮБЯТ ВСЕ! ТВОРОЖНЫЕ Кексы С ЯБЛОКАМИ! Простой РЕЦЕПТ КЕКСОВ! Идеальная ВЫПЕЧКА
8 months ago 00:26:36 1
Две ОФИГЕННЫЕ техники, как создать ДЕНЬГИ | Как заработать много денег на этой неделе!
8 months ago 00:05:11 1
Мясо мягкое как МАСЛО! Куриная грудка в очень вкусном соусе на сковороде
8 months ago 00:10:06 1
5 РЕЦЕПТОВ на каждый день! КУРИНОЕ ФИЛЕ - потрясающе вкусно и просто!
8 months ago 00:10:13 1
БУДУ готовить ВСЮ ОСЕНЬ! БЫСТРО и НЕРЕАЛЬНО вкусно! | Кулинарим с Таней
8 months ago 00:00:00 1
4 навыка брейн-тренера и как выйти на 100 000 р. через 1 месяц после начала обучения_А.Рудаманова
8 months ago 00:09:40 1
ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ В СТОПАХ? Срочно сделайте это, ПОКА НЕ ПОЗДНО! | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев
8 months ago 00:13:11 1
Врачи молчат! Лечиться, чтобы умереть??? Про здоровье!
8 months ago 00:34:01 1
Урок/tutorail 04 Сделай свой шёлковый цветок
8 months ago 00:02:20 1
Шикарный рецепт печени на сковороде (лучше рецепта я не знаю)
8 months ago 00:14:52 1
The language of the universe, the languages of humans: Dmitry Petrov at TEDxPerm
8 months ago 00:37:28 1
Как быстро и эффективно выучить язык. Часть 2 - Полиглот Дмитрий Петров
8 months ago 00:40:08 1
Запас слов для путешествий - Дмитрий Петров
8 months ago 00:41:53 1
Как быстро и эффективно выучить язык - Полиглот Дмитрий Петров
8 months ago 00:32:38 1
Как изучение иностранных языков меняет мировоззрение?
8 months ago 00:41:25 1
Дмитрий Петров о том, как начать изучать иностранные языки
8 months ago 00:21:24 1
ЖИЗНЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ | Медленно и верно ❤️
8 months ago 00:01:00 1
Осень пришла как кошка в окошко
8 months ago 00:10:08 1
Вот как нужно готовить МИНТАЙ! 5 рецептов, которые вам захочется приготовить ВСЕ и СРАЗУ!
8 months ago 00:04:16 1
Любимый СЛИВОВЫЙ ПИРОГ американских домохозяек. Пирог со сливами в духовке. Простой рецепт пирога.
8 months ago 00:11:39 1
Военный госпиталь на передовой. Врачи спасают и военных, и гражданских | МИРНЫЕ
8 months ago 00:05:19 1
он ушел но обещал вернутся | gta 5 rp burton | hobbs famq
8 months ago 00:10:57 1
СУПЕРГЕРОИ О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ. НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ И ИХ РЕАЛЬНЫЕ ПОДВИГИ