Урок 1. Уддияна бандха. 100 брюшных манипуляций. Продолжительность 1 час

Ловите запись занятия 100 брюшных манипуляций. Продолжительность 1 час. ➡️ эфиры проходят тут Друзья, на этой неделе я предлагаю на 📌онлайн встречах осваивать три золотых техники хатха-йоги: Уддияна бандха - брюшной замок. Агнисара дхаути крийя - динамическое втягивание живота. Первые две техники базовые, прежде чем приступить к Наули нужно научиться втягивать живот. Наули - брюшной жгут - жемчужина хатха-йоги! Уддияна бандха - мой ежедневный “друг“ уже много лет! Много раз в день я вспоминаю про живот и делаю несколько манипуляций - вот такая практика осознанности. 👍 Польза Уддияна Бандхи - Тонизирует и укрепляет органы брюшной полости: Уддияна Бандха массирует внутренние органы, улучшая их кровообращение и функциональность. - Стимулирует пищеварение: Улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению токсинов и стимулирует аппетит. - Регулирует эндокринную систему: Влияет на функции надпочечников и поджелудочной железы, помогая регулировать уровень гормонов и сахара в крови. - Снижает стресс и улучшает концентрацию: Практика Уддияна Бандхи помогает сбалансировать энергию, успокаивает ум и улучшает концентрацию. - Укрепляет диафрагму и дыхательную систему: Эта практика помогает развивать осознанное дыхание и укрепляет диафрагму. Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток. Противопоказания и предосторожности - Беременность: Уддияна Бандха не рекомендуется во время беременности. - Грыжи: Людям с грыжами или недавно перенесшим операции на брюшной полости следует избегать этой практики. - Гипертония и сердечные заболевания: Практикуйте Уддияна Бандху с осторожностью - лучше проконсультироваться у инструктора, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. - Менструация: Рекомендуется избегать выполнения Уддияна Бандхи во время менструации. Уддияна Бандха — это мощная техника, которая требует внимательности и осознанности в выполнении. Сначала она может показаться сложной, но с регулярной практикой и терпением вы сможете освоить эту технику и получить от неё все преимущества. ПРОБУЕМ? 📌27, 28, 29, 30 августа Онлайн Марафон 100 брюшных манипуляций начало 8:00 мск Акцент на занятиях во время выполнения различных асан будет на животе и диафрагме! Подробнее о занятиях в следующем посте. Мы в разных позах после выдоха делали две техники - уддияна-бандха и агнисара-дхаути. У кого получается/не получается - пишите, если можно фото животика - в комментариях, поделитесь. Влияние брюшных практик на организм Исходя из их влияния на дыхательную систему, брюшные манипуляции могут быть отнесены к прана-въяямам – техникам, готовящих тело к пранаяме. Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха – наружные межреберные мышцы являются здесь основной рабочей мышечной группой, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к длительному сокращению при выполнении антар-кумбхаки (задержка дыхания после вдоха). Продолжение завтра... 📌 Йога онлайн - утро 27, 28, 29, 30 августа 8:00 мск Марафон 100 брюшных манипуляций Секрет здоровья и долголетия йогов. 📌Йога онлайн - вечер 28 августа, среда 20:00 мск Серхио Йога для сна - вечерняя практика! Вход свободный на этом канале. Желающие участвовать в энергообмене (знания, практики становятся ценными) - донаты. 79045119500 Тинькофф Светлана Н Благодарю 🙏 Занимайтесь с удовольствием и делитесь с друзьями! Всем легкости и ясности☀️