Силовая тренировка

Силовая тренировка в домашних условиях. Освободите пространство 2 на 2 метра, откройте окна, оденьтесь удобно, футболка, шорты, кроссовки. Возьмите воду и полотенце. Из оборудования вам понадобится стул, гантели или любое отягощение, например две канистры воды по 5 литров, коврик и 2 салфетки из вискозы или 2 полотенца для скольжения по полу. Разминка 5-7мин. 3 силовых блока: 1 блок: а. Сплит-присед с отягощением - 30с. на каждую ногу. б. Тяга тягощения к низу живота - 30с. на каждую руку. 2 блок: а. Присед сайт - 30с. б. Боковая планка с колена, движение ногой вверх-вперед-назад-вниз - 30с. на каждую ногу. 3 блок: а. ягодичный мостик, под пятками салфетки, разгибание-сгибание голени - 30с. б. отжимания с колен, под ладонями салфетки, скольжение рук в стороны - к себе. Для начала можно сделать все по 30с. и по 2 подхода. 2-3 раза в неделю. Потом плавно увеличиваем время в упражнении до 60с. увеличиваем количество подходов - можно до 6-8 и увеличиваем количество дней в неделю 3-5. Приятных тренировок!