Упражнение “Сотня“,

Материалы сайта . Все права защищены. Упражнение направлено на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук. Движение На выдохе поднимите верх корпуса, потянитесь ладонями вдоль пола вперед, выпрямите ноги вверх. Корпус плотно прижат к полу и стабилизирован, лопатки не касаются коврика. На вдохе вернитесь в исходное положение. Детали — Не перенапрягайте шею, тянитесь затылком вверх и назад, выполняйте движение за счет мышц пресса. — Не прижимайте подбородок к груди. Шея продолжает корпус, а не тянется вперед. — Максимальное приближение живота к спине за счет напряжения пресса, не выпячивайте живот. Упрощение Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Голова опущена на пол или на небольшую подушку. Усложнение и вариации 1. Ноги прямые и опущены на 45 градусов над полом. Более длительные вдохи и выдохи. Прижимайте поясницу к полу за счет напряж