LagDay. День ног.

Сгибание-разгибание 6×30/25/20/16/14/12. Каждый подход вес добавляем хотя бы на 2кг Фронтальные приседания 4×14 тяжёлые Выпады болгарские 6×25 без веса ./ 16/14/14/14/14 Тяга мёртвая с гантелями 4×16 Разведение 5×200/100/80/60/40 Ягодичный мостик в тренажёре 100кг 4×20 Икры 5х20/15/14/12