Как я определяю свой уровень интенсивности физической нагрузки

Моя цель, используя тест на пение и разговоры, определить средний уровень интенсивности нагрузки. Чтобы поддерживать минимальную рекомендованную ВОЗ физическую активность. (0:28) Что будем сегодня делать (0:55) Главный критерий оценки уровня интенсивности нагрузки (1:22) Разминка (2:00) Тест! Пою! (2:23) Бегаю (3:06) Замеряю пульс (3:23) Итоги Как оказалось, хотя этот пульс и попадает в зону, которую можно определить как среднюю интенсивность нагрузки, для меня она еще слишком тяжелая. И поддерживать такой уровень интенсивности в течение 30 минут 5 раз в неделю я не смогу. Комфортный для меня уровень пульса примерно 110-120 уд. в мин. Я чувствую учащенное дыхание, прикладываемые мной усилия, однако мне не критично тяжело. И моя физическая активность в таком режиме может происходить в течение 1-1,5 часов. Но чтобы двигаться вперед и развиваться, 1 раз в неделю, я буду повышать уровень интенсивности до сегодняшней, чтобы постепенно тренироваться и повышать физическую активность. Через месяц тест с пением и разговорами можно повторить, чтобы проверить как изменятся результаты. Ссылка на предыдущее видео (Про тест на пение и разговоры и пульсовые зоны) Итог: Нагрузка средней интенсивности, если ориентироваться на тест с пением и разговорами, происходит для меня в зоне 130-140 уд. в мин. Однако, я ощущаю ее как высокую. Как изменятся результаты и изменятся ли посмотрим через месяц.