КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ за 15 МИН ДОМА - с гантелью/с весом
Вторая тренировка с весом! Только в этот раз качаем ягодицы с минимум инвентаря, вес 10кг. Выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Эта тренировка построена в кругом стиле. 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, отдых 30 сек, 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, конец.
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног
• ваша спинка остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
Видео полноразмерное, а это з
1 view
542
132
4 weeks ago 00:27:06 5
Мой путь к рукам по 50 см. Зачем нужен нейромышечный контроль (НМК)
4 weeks ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
4 weeks ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
4 weeks ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
4 weeks ago 00:07:29 1
Что делать с толстыми подмышками? Как избавиться от жира с подмышек дома
4 weeks ago 00:09:16 1
Табата тренировка для ног дома. Как накачать ноги в домашних условиях? Лучшие упражнения для ног.
1 month ago 00:25:41 1
Как правильно ХОДИТЬ, чтобы качать ягодицы и пресс - БиоМеханика МИНИ-КУРС
1 month ago 00:00:52 1
КАЧАЙ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО, НЕ БУДЬ ГАЛЕЙ! #фитнес #спорт #ягодицы
1 month ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
1 month ago 00:08:17 1
Как уменьшить бедра за 10 дней с помощью 5 простых упражнений
1 month ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
1 month ago 00:23:49 5
Одна нога короче = один бицепс меньше. Как моя стопа увеличила мой бицепс
1 month ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
1 month ago 00:18:37 1
Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО
1 month ago 00:00:49 1
Болгарские сплит-приседания. Как качать ягодицы, а не ноги
1 month ago 00:16:25 1
СЕКРЕТ ТОЧЕНОЙ ФИГУРЫ. Почему важно знать про АКЦЕНТ НАГРУЗКИ в упражнениях
1 month ago 00:03:29 1
УННВ - Без даты (s l o w e d + r e v e r b) | Премьера
1 month ago 00:19:45 1
Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем | Простые упражнения
1 month ago 00:14:44 1
Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день
1 month ago 00:15:47 1
Как тренироваться фигурам ПРЯМОУГОЛЬНИК или КРУГ? #фигурапрямоугольник #песочные часы
1 month ago 00:11:44 1
Тренировка на Ягодицы и Стройные Ноги за 10 Минут!
1 month ago 00:07:22 1
НОВОЕ! НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | BUTT WORKOUT
1 month ago 00:16:00 1
Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.