Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - трицепс
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 9 (высокая)
Трицепс 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 11 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече 9 (лучше не делать)
Описание упражнения
Упражнение хорошо грузить большие грудные мышцы. Минус его в том, что в верхней точке (когда руки сведены) вам достаточно легко. Но по мере опускания вниз нагрузка резко возрастает, так как наклон тела увеличивается. Это значит, что мышцы и суставы в нижней точке испытывают максимальную нагрузку. Поэтому, опускайтесь вниз плавно и без рывков.
Основные фишки
1. Локти должны смотреть в стороны. Причём, когда вы сводите руки, желательно выпрямлять локти, чтобы сильнее сократить грудь. И при этом, как бы отталкиваетесь от лент назад. А когда разводите – обязательно немного сгибайте руки в локтях. В общем, так же, как и при разводке с гантелями лёжа.
2. Не нужно слишком сильно проваливаться вниз. Оптимально, это когда кисти доходят до плоскости груди, или остаются чуть-чуть впереди. Так грудь растягивается достаточно. Если убирать кисти дальше (за плоскость груди), то это вызовет чрезмерное растяжение грудных мышц.
3. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.
4. Не гоняйтесь за сложностью. Если вы не можете сделать хотя бы 10 чистых повторений, то делайте наклон тела повыше.
1 view
324
78
3 months ago 00:00:21 1
Кадры решают всё! Родина ждет твоего участия! Главное управл. ОК Верх. Совета СССР (ГУ ОК ВС СССР)
3 months ago 00:02:36 1
Фестиваль классической музыки Дальневосточная весна продолжается во Владивостоке
3 months ago 00:00:20 1
Вашего участия ждет ваша Родина! Задумайся в чьих руках твоё будущее!
3 months ago 00:03:17 341
Юная жительница Бийска Варвара Карама поразила всю страну умением бегло говорить задом наперёд.
3 months ago 00:14:34 1
Ад для мобилизованных под Сватово: истории пропавших без вести и свидетельства выживших
3 months ago 00:12:21 1
Сталин ☭ 10 ФАКТОВ о которых ЗАПРЕЩЕНО говорить в СМИ !
3 months ago 00:04:22 1
ALBATROSS – ЗA БАЗАР (Official Music Video)
3 months ago 00:01:26 1
🔥 На реальные деньги 👍 Что такое интернет бизнес
3 months ago 00:03:04 1
Detsl aka Le Truk - Сине-красные огни (Alexay Beats production)
3 months ago 00:18:55 1
Как Получить Разрешение На Хранение И Ношение Оружия (РОХа) в 2024 году?