Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)

ТРЕНИРОВКА 3 - ноги и плечи Разминка 5-10 минут 1. Приседания со штангой на плечах 4-6х6-10 2. Выпады со штангой 3х8-12 3. Жим гантелей сидя 4х8-12 4. Жим штанги из-за головы стоя 3x8-15 5. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 6. Махи гантелями в стороны 3x10-15 7. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: