Тренировка плеч на турнике и брусьях. Дельтовидные, бицепс и трицепс.
🏋♂ На неделе выполнял хорошую связку упражнений с акцентом на бицепс/трицепс.
❓Что делал:
🤸 Отжимания в стойке на руках 4х12
🧗♂ Подтягивания узким обратным хватом 4х12
🏋♂ Отжимания на брусьях 4х24
Все делал медленно и с паузами, хорошенько прорабатывая каждое движение. Технику можно посмотреть на видео.
Отжимания в стойке на руках с паузой в верхнем положении с полным поднятием плеч (включаем верх трапециевидных как следует);
Подтягиваться старался максимально высоко и мощно, но при этом плавно опускался и внизу делал остановку, чтобы следующее повторение выполнить из максимально статичного положения, создавая тем самым максимальное усилие;
На брусьях старался опуститься как можно ниже, но делал это максимально мягко, дабы не травмировать плечи. В верхнем положении делал паузу, максимально опуская плечи
Не все успел сделать! Свободного времени в запасе было довольно мало, поэтому австралийские подтягивания обратным хватом уже не вписались в программу, но я выполнил их вечерком, с помощью функциональных петель ;)
👌 Появился короткий перерыв между разъездами по разным вопросам, но было не очень много сил. Конец недели и накопленная усталость давали о себе знать, поэтому работал спокойно, не на количество, а на качество.
21 view
31
3
1 month ago 00:04:57 1
Почему болит плечо? 4 упражнения при боли в плечевом суставе, чтобы не довести до артроза!
1 month ago 00:03:14 1
Оживить «замороженное плечо»: упражнения при плечелопаточном периартрозе
1 month ago 00:28:23 1
КАК ПРОКАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО с помощью резиновых эспандеров. 40 лучших упражнений.
1 month ago 00:02:09 2.5K
Лучший выбор для тренировки всего тела | Yamaguchi Ya-Rower Sport
1 month ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
1 month ago 00:16:29 1
5 шагов к КРЕПКИМ Суставам, Связкам и Сухожилиям. Восстановление и укрепление по полочкам.
1 month ago 00:19:49 1
7 лучших упражнений для рук | Тренировка для стройных рук с гантелями
1 month ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
1 month ago 02:09:20 1
10 самых ЧАСТЫХ ошибок на РАСТЯЖКЕ и ЙОГЕ | Как растягиваться с пользой и БЕЗ ТРАВМ?
1 month ago 01:02:12 1
30 марта. Осанка, руки, плечи
1 month ago 00:00:43 9
Фитнес-платформа Yamaguchi Power Plate
1 month ago 00:06:01 1
Топ 10 упражнений, чтобы убрать БОЛЬ в плече. Гимнастика для лечения плечевого сустава.
1 month ago 00:10:46 1
Интенсивная Тренировка на Пресс. Планка 10 минут. #3 Часть. (Просто повторяй за мной)
1 month ago 00:01:47 4.9K
Комплекс упражнений на плечи💪
1 month ago 00:00:24 7.8K
Сбросил защитника с плеч
1 month ago 00:00:40 79
Упражнения для плеча
1 month ago 00:06:45 1
Упражнения для плечевого сустава от Анны Лихмановой
1 month ago 00:16:57 1
15 СЕРЬЁЗНЫХ Упражнений с Гантелей 8 кг для Боксёра. ENG SUB.
1 month ago 00:00:17 1
Кёкусинкай / Kyokushinkai #105/4 / Shorts / Удар в плечо-4 / Центр Поларбудо #karate
1 month ago 00:02:33 32
Чемпионат и первенство Московской области по тхэквондо МФТ
1 month ago 00:20:21 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
1 month ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)