Как Научиться Подтягиваться С Нуля (Что Не Так С Подводящими Упражнениями)
Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений для начинающих атлетов. Особенно тяжело дается самое первое в жизни подтягивание. Не надо отчаиваться, если у вас пока не получается его выполнить, скорее всего, вы просто использовали неправильные подходы, как и большинство людей..причём даже специалистов в этой области.
В этом видео я покажу, какой способ, с научной точки зрения, является самым продуктивным и вместе с тем самым простым.
В 2018 году было проведено исследование, целью которого было выявить самое лучшее подводящее упражнение для обучения подтягиваниям.
Так вот, этим упражнением оказалась тяга верхнего блока к груди стоя на коленях. Вот ссылка на файл с исследованием
Итак, чтобы научиться подтягиваться с нуля быстро и эффективно, нужно выполнять это упражнение через день(или взависимости от восстановительных способностей отдельно взятого индивида)) с прогрессией нагрузки.
Для этого просто работайте по этой схеме:
Первый уровень - тяга блока с весом 15% от веса вашего тела
3×10-40
Второй уровень - тяга блока 30%
3×10-30
Третий уровень - тяга блока 45%
3×10-20
Четвёртый уровень 60%
2×8-15
Пятый уровень. Подтягивания.
2×5-10.
Это упражнение обеспечивает наилучшую передачу силы, учитывая его схожесть с подтягиваниями с точки зрения паттернов мышечной активации.
Если по каким-то причинам вас не устраивает полученный результат при подтягивании на перекладине, то, скорее всего, вы всё ещё не избавились от лишнего веса. Продолжайте работать над этим, параллельно используя «могучую сотню». Для этого оставайтесь на 4 уровне, только вместо подходов и повторений вам нужно сделать всего 100 повторений. Например, в первом подходе вы осилите 20 повторов, во втором 15, в третьем 12 и так далее, пока не получите 100. Такой мощный приём заставит ваши мышцы запасти больше энергии, чем обычно, так что к следующей тренировке вы по-любому должны будете осилить свои первые подтягивания на перекладине, при условии нормализации веса тела.
Кстати, это приём работает и на подтягиваниях. Если вы захотите увеличить количество повторов, то просто подтягивайтесь до тех пор, пока не достигнете цифры 100. Вот увидите - к следующей тренировке ваши повторения увеличатся.
Если по каким-то причинам вы не можете двигаться вперёд самостоятельно, то обращайтесь, с удовольствием помогу
Таблица нормального веса тела:
Статья о том, как не угробиться на подтягиваниях
Ссылка на файл с исследованием наиболее схожего с подтягиваниями упражнения
КАНАЛ ЯНДЕКС ДЗЕН:
Поднимите свои тренировки на новый уровень с универсальной силовой рамой MODULE FITNESS:
ЛУЧШЕЕ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВО ВК ДЛЯ РАЗУМНЫХ И ЭКОНОМНЫХ ЗДЕСЬ
.
1 view
1482
471
12 months ago 00:03:51 1
Дорожите временем, проведённым с детьми!!!
12 months ago 00:11:41 1
Порядок выполнения действий в выражениях. Числовые выражения
12 months ago 00:10:49 1
Как идеально подогнать угол в 90 градусов на круглой трубе!?
12 months ago 00:04:01 1
Технология 1 класс (Урок№3 - Природа и творчество. Природные материалы. Листья и фантазии.)
12 months ago 00:12:44 1
КАК ВЫРАСТИТЬ НОВЫЕ ЗУБЫ. Медитация и Энергетическая практика
12 months ago 00:08:40 1
Биология 9 класс (Урок№10 - Обмен веществ и превращение энергии в клетке.)
12 months ago 00:16:06 1
Огурцы по корейски на зиму на 2 кг рецепт заготовки и консервации!
12 months ago 00:07:51 1
У 72 % людей проблемы с ЛОПАТКАМИ! Три простых упражнения от боли под лопаткой
12 months ago 00:16:21 1
Научная статья доказывает, как через телефоны управлять лекарствами, введенными в организм.⚕️💉
12 months ago 00:00:34 1
Как правильно дома хранить огурцы?!#лайфхаки #обучение #советы #кухня #рек #рецепты #bobbygrant690
12 months ago 00:03:00 1
Русский язык 2 класс (Урок№15 - Подлежащее и сказуемое – главные члены предложения.)
12 months ago 00:32:37 1
Clo3d за 30 минут
12 months ago 00:31:52 1
1. Учимся писать письменные буквы Аа,Оо,Уу,Ии,ы
12 months ago 00:10:17 1
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
12 months ago 00:13:45 1
САМЫЕ простые расклады Таро для начинающих / ОБУЧЕНИЕ ТАРО БЕСПЛАТНО 👌
12 months ago 00:07:14 1
БОЖЕ КАК ВКУСНО! Научили в дорогом ресторане,удивила Всех моих гостей! Ни одного ПРАЗДНИКА без них!
12 months ago 00:32:18 1
Как научиться ездить на моноколесе? Базовые упражнения, прыжки, торможение, разгон.
12 months ago 00:34:00 1
Кухня глазами клоуна
12 months ago 01:30:12 1
Обзоры Cyberpunk 2077 PL / Падение Starfield / PS5 уделала Xbox / 10 лет GTA 5 / Unity сдала назад
12 months ago 00:03:55 1
ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ
12 months ago 02:39:16 1
Евгения Альбац: «Мы умершие живые» // «Скажи Гордеевой»
12 months ago 00:06:30 1
Колечко с Hello Kitty из бисера параллельным плетением
12 months ago 00:11:35 1
КОЛЬЦА ИЗ БИСЕРА и проволоки параллельным плетением
12 months ago 00:08:10 1
Деление столбиком. Как научиться делить в столбик?