Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка дельт и спины

23 марта 2017. Тренировка гликолитических волокон дельтовидных мышц и окислительных мышечных волокон спины. Предпоследняя тренировка перед первым стартом моих спортсменов в начинающемся весеннем соревновательном сезоне. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг спины): 1. Круговые подрезы с гантелями стоя туда/обратно (4х12/12). Тайм-аут №1 – 15 минут. Трисэт №1: 2. Жим гантелей вверх сидя (4х15), 3. Подъёмы блина спереди хватом снизу на 17 и 19 часов (4х15), 4. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперёд (4х15). Тайм-аут №2 – 15 минут. Трисэт №2 (сначала выполняем по сэту всех трёх упражнений одной рукой, и только потом – второй рукой по подходу всех трёх упражнений): 5. Односторонние махи через сторону в нижнем кроссовере (4х12), 6. Односторонние махи спереди в нижнем кроссовере (4х12), 7. Односторонние махи локтем кверху в наклоне в нижнем кроссовере (4х12). Тайм-аут №3 – 15 минут. 8. Пресс – Скручивания корпуса в верхнем блоке с канатной или прям