Тяга к груди с верхнего блока широким хватом: техника и нюансы
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 35 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широким хватом:
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Бицепс 3 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 22 (средняя) / базовое локальное
Обратным хватом:
Бицепс 7 (высокая)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Верх спины 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 21 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Существует несколько вариантов. Широким, средним и узким хватом. Чем шире хват, тем больше работают наружные пучки широчайшей. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.
Основные фишки
1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад.
Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Вариант с обратным хватом сильнее грузит бицепсы. При таком хвате браться нужно чуть уже плеч. Но это ещё не значит, что нужно тянуть только руками.
3. Вариант с прямым хватом больше нагружает спину (широчайшие мышцы и верхний отдел спины). При таком варианте браться нужно шире плеч. Но не чересчур широко. Ширина хвата должна составлять примерно 1.5 ширины плечей.
4. Если вы умеете подтягиваться, то тяга с верхнего блока будет хорошим дополнением к подтягиваниям. Вес берите такой, чтобы могли правильно сделать хотя бы 8 повторений.
5. Можно приматываться лямками к ручке. Это позволит не думать о предплечьях. То есть вы сможете максимально разгрузить руки и нагрузить спину.
6. Старайтесь мысленно акцентироваться на лопатках. То есть старайтесь специально больше тянуть не руками, а лопатками.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тяга с верхнего блока,широчайший мышцы,верх спины,задняя дельта,бицепс,Как накачать спину,упражнение для спины,тренировка спины,тренировка широчайших,упражнение на широчайшие,как накачать верх спины,широкий хват
1 view
128
29
1 month ago 00:06:41 1
Решения по транспортным системам для шахт и горно-добывающих предприятий
1 month ago 01:46:39 1
Наша жизнь до Церкви (Тутта Ларсен, Гавр, Зайцева, Первозванский) / подкаст «Райсовет»
1 month ago 00:07:31 1
7 ХУДШИХ диет для похудения 😲
1 month ago 00:37:43 1
Первые признаки ЗАВИСИМОСТИ, которые не замечают 98% людей. Василий Шуров
1 month ago 00:21:33 1
Сатья. Зачем мы ходим в клубы
1 month ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
1 month ago 02:09:21 1
Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки
1 month ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
1 month ago 00:37:43 1
Таппинг: Снижение тяги к алкоголю (Gene Monterastelli & Veronica Valli)
1 month ago 00:11:23 1
Убийца Фольксвагена? Бусик Peugeot Traveller Пежо Тревеллер дешевле Мультивана, но лучше ли?
1 month ago 00:16:21 1
Тёмная сторона Алины Кабаевой: что ПУТИН пытается скрыть? Откровения наложницы / ПубЛичное дело
1 month ago 00:48:50 1
Курт Рассел. Что стало со звездой фильмов Побег из Нью-Йорка, Нечто, За бортом, Тумстоун и Солдат
1 month ago 00:02:47 1
КамАЗ Компас объявил скидки. Chery Arrizo 8 подешевел. Omoda S5 соперничает с Вестой 📺 Новости №3047
1 month ago 01:05:31 1
Мифы и ловушки алкоголизма | Истории о которых молчат | Ложь про Алкоголь и Кальян. Игорь Лазарев
1 month ago 00:31:41 1
Спикерская «Обида и прощение» Анонимные Наркоманы
1 month ago 00:04:29 1
Устройство передвижное самотормозящее Тип: 11-101 для подземных угольных шахт
1 month ago 00:57:38 1
Чудеса или чудачества в христианстве
1 month ago 00:38:39 1
Тяга к звёздам #семинар_звёздное_братство #гарат #школа_сорадение
1 month ago 00:50:39 1
БЕЗ ДЕНЕГ, ОПЫТА И ОБРАЗОВАНИЯ. КАК КНИГИ ПОМЕНЯЛИ ЖИЗНЬ | ГАНДАПАС Х КОРНЕЛЮК
1 month ago 00:33:48 1
ПОСМЕРТНАЯ ЖИЗНЬ ДУШИ. 3-й, 9-й, 40-й день. Священник Валерий Духанин
1 month ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀
1 month ago 00:02:46 1
PRO SLIM | Блокатор калорий
1 month ago 00:00:08 1
Лечение дефицитов
1 month ago 00:19:38 1
Когда Начнется ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ ВОЙНА? | Возможные Сценарии и Последствия