Тренировка груди со средними дельтами

Одиннадцатая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Никиты Ярошкевича, проведённая 27 июля 2016, в среду в фитнес-клубе AlfaGym. Тренировка грудных включает 3 жимовых упражнения в полусиловом режиме суперсэт сведений рук в пекдеке с отказными отжиманиями, после чего слеудет трисэт махов, протяжки и жимов для средних дельт в 12-типовторном режиме. Схема тренировки вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: Грудь: 1. Жим в Смитте лёжа на наклонной скамье под углом 30 гр (4х12-10-8-6); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье под углом 30 гр (4х12-10-8-6); 3. Жим книзу сидя в Хаммере (4х12-10-8-6). Суперсэт: 4. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12), 5. Отжимания от лавки узкой постановкой рук (4 до отказа). Средние дельты: Трисэт: 6. Махи гантелей через стороны стоя (4х12), 7. Пр