Полный комплекс упражнений для ног‼️⬇️
.
.
1️⃣ Приседания с гантелью 4 подхода по 12 повторений.
Не отпускайте гантель, выполняйте приседания, затем встаньте. Это укрепляет ноги, ягодицы и корпус, подходит для всех уровней подготовки.
.
2️⃣ Румынская тяга 4 подхода по 12 повторений.
Сосредоточьтесь на бедрах, опустите штангу, работая с подколенными сухожилиями, ягодицами и поясницей. Это упражнение развивает силу и гибкость.
.
3️⃣ Болгарские выпады 4 подхода по 12 повторений.
Сделайте выпад в разные стороны, задняя нога поднята, нижняя опущена, работаем с квадрицепсами, ягодицами и стабилизаторами. Эффективно для развития силы и равновесия.
.
4️⃣ Сумо приседания 4 подхода по 10 повторений.
Широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, приседаем, акцент на внутренние бедра, ягодицы и квадрицепсы. Прекрасное упражнение для силы и мышечного напряжения.
.
5️⃣ Прыжки с выпадом 4 подхода по 12 повторений.
Выпад, прыжок, смена ног в воздухе и мягкое приземление. Это нагрузка для ног, ягодиц и развитие взрывной силы.
Качалка | Тренажерный зал
Всем подписчикам!
Мы стараемся, чтобы вам с нами было нескучно.
Вы всегда можете активно комментировать опубликованное!!
16 views
52
11
5 months ago 00:00:17 1
Вариант тренировки
5 months ago 00:15:36 1
Онлайн-тренировка ДОБРОЕ УТРО с Ксенией Шульга / 25 ноября 2022 / X-Fit
5 months ago 00:00:07 1
Видео от Polya Grom | Фитнес тренер | Нутрициолог | Спорт
5 months ago 00:50:33 1
Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!
5 months ago 00:00:14 1
Мотивация
5 months ago 00:00:26 1
На тренировке
5 months ago 00:00:12 1
Тренировка
5 months ago 00:21:39 1
TRX total body workout – part 2
5 months ago 00:00:26 4
Видео от Фитнес-бассейн для собак
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 00:00:39 2
Видео от ФИТНЕС-ЙОГА | СТРЕТЧИНГ | ПИЛАТЕС | ЧЕЛЯБИНСК
5 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
5 months ago 00:00:49 1
Неожиданный конец …💉 #gym #fitness
5 months ago 00:00:04 13
Видео от Мегаспорт Фитнес Спорт Тренировки Челябинск
5 months ago 00:17:02 1
Лучшие упражнения для ягодиц от Светланы Лучкиной с петлями TRX и фитнес резинкой
5 months ago 00:23:49 1
Одна нога короче = один бицепс меньше. Как моя стопа увеличила мой бицепс
5 months ago 00:00:12 8
Видео от Ranger’s Fit | Ханты-Мансийск
5 months ago 00:01:01 1
Тренировка спины и трицепс. #спорт #фитнес
5 months ago 00:00:28 15
Видео от | Танцы и Фитнес | Йошкар-Ола
5 months ago 00:00:07 1
Видео от Про Фитнес - студия фитнеса и растяжки Липецк
5 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
5 months ago 00:12:56 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ШАГОВ! Тренировка для похудения ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ в домашних условиях
5 months ago 00:00:31 5
Andrea Berti 🇺🇸
5 months ago 00:00:18 1
ОДНО простое упражнение заменит ЧАС в спортзале! #упражнение #кардио #спортзал #здоровье