Схемы этих тренировок представлены выше. Выберете из них ту, которая соответствует вашей цели
(наращивание массы или оттачивание формы и рельефа) и уровню подготовки (в случае с тренировкой пресса).
2-дневный сплит
1-й день: Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди 3 упражнения для плеч 2 упражнения для
трицепса Тренировка пресса
2-й день: Ноги, Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц ног 3 упражнения для мышц спины 2 упражнения для
бицепса Тренировка пресса
3-дневный сплит
1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди 2 упражнения для трицепсов Тренировка пресса
2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины 3 упражнения для бицепса Тренировка пресса
3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног 3 упражнения для плеч Тренировка пресса
4-дневный сплит
1-й день: Грудь, Трицепс — 4 упражнения для мышц груди 3 упражнения для трицепсов
2-й день: Плечи, Пресс — 4 упражнения для плеч Тренировка пресса
3-й день: Спина, Бицепс — 4 упражнения для мышц спины 3 упражнения для бицепса
4-й день: Ноги, Пресс — 4 упражнения для мышц ног Тренировка пресса
5-дневный сплит
1-й день: Грудь — Тренировка груди
2-й день: Плечи, Пресс — Тренировка плеч Тренировка пресса
3-й день: Ноги — Тренировка ног
4-й день: Спина, Пресс — Тренировка спины Тренировка пресса
5-й день: Руки — Тренировка рук Тренировка трицепсов
Ссылка для скачивания:
Если ссылка битая, закачку производим при помощи этого сервиса:
24 views
0
0
23 minutes ago 00:17:34 1
BOMBSHELL! CIA running concentration camps in Gaza, new plans reveal | Redacted News
54 minutes ago 00:00:09 46
Видео от Макияж . Прически . Лечение волос шёлком mgn
2 hours ago 00:01:10 2
brigita big muscle feet
2 hours ago 00:02:04 34
Видео от МОТОРНЫЕ МАСЛА MGN | ТОТЕК/ POLYMERIUM /.
3 hours ago 00:12:04 1
L-Аргинин l Помоги Сосудам l Какой выбрать l Как принимать
3 hours ago 00:02:07 27
. Meadowlands. Breeders Crown - финал. 3 лет жер/мер $ SIG SAUER/ - ,4 (Muscle Hill)
4 hours ago 00:00:00 1
Portrait Drawing Tutorial
4 hours ago 00:11:49 1
Oh SH*T! US Banks are HIDING A DARK SECRET (bail-ins coming) | Redacted
4 hours ago 00:20:57 1
1970 Oldsmobile Olds 442 W-30 W30 455 CI V8 in Blue & Ride on My Car Story with Lou Costabile
4 hours ago 00:24:29 1
What You MUST KNOW To Build Muscle After Age 40
6 hours ago 00:31:20 1
25 Minute Full body Dumbbell Strength Workout [With Modifications / Iso Holds]
6 hours ago 00:11:06 3
BUYING A DAYTONA CHARGER!
6 hours ago 00:07:03 2
CRAZY CHROME WRAPPED TESLA!
6 hours ago 00:06:54 50
SHOOTING WITH EXOTIC CARS! _DREAM EXOTICS_
6 hours ago 00:03:31 2
MY LIME GREEN AUDI
7 hours ago 00:00:35 1
Как прокачать трапецию? Как выполнять лучше. #здоровье #спорт #fitness
7 hours ago 00:00:53 1
Как правильно прокачать гантелями трапецию. #fitness #здоровье
7 hours ago 00:00:36 1
Как прокачать передние дельты? #fitness #тренировка
7 hours ago 00:00:48 1
Как прокачать среднюю дельту? #fitness #тренировка
7 hours ago 00:00:50 1
Как прокачать плечи? #fitness #мышцы
7 hours ago 00:00:43 1
Как прокачать плечи? #тренировка #fitness
11 hours ago 00:07:44 1
Rzayev R.M.: Киста околоушной слюнной железы.
14 hours ago 00:32:29 1
COLLAGE TV - Leslie Sansone: Older Adults Walk and Firm
15 hours ago 00:11:13 9
[Jeremy Ethier] Steroids vs Natural: 100 Day Transformation